متن الهام انگیز
هرگز تسلیم نشوید
معجزه ها هر روز رخ می دهند
شاید فردا ، روز شما باشد
متن الهام بخش درباره زندگی
راه حل صحیح موفقیت این است که
اشتیاق شما به پیروزی
بیشتر از ترس شما از شکست باشد.
انیشتین
واگذاری رایگان سگ،گربه و انواع حیوانات مجاز خانگی
چی فان درستاد ساماندهی اینترنتی وزارت ارشاد ایران ثبت گردیده استو تمام مطالب و محتوای این وب سایت طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد و فعالیت میکند.
پس از انتخاب حیوان خانگی مورد نظر برای دریافت فرم درخواست واگذاری رایگان حیوانات
اینجا کلیک کنید
پس از بارگزاری صفحه و بر روی دکمه قبول میکنم کلیک کنید.
و از قسمت نظرات درخواست خود را ارسال کنید.
افرادی که واجد شرایط نیستند به هیچ وجه درخواست ارسال نکنند.
شعر رفاقتی
کس نمیداند در این بحر عمیق
سنگ ریزه قیمت دارد یا عقیق
هیچ چیز ارزش ندارد جز رفیق
اشعار دوستی و رفاقت
ز نیکو سخن به چه اندر جهان
به نزد سخن سنج فرخ مهان
به شهرم یکی مهربان دوست بود
تو گفتی که با من به یک پوست بود
متن رفاقتی
مخلص همه ی اونایی
که چراغ رفاقتشون
همیشه برای ما نفت داره !
متن عاشقانه رفاقتی
موجی از عشق را
بر ساحل قلبت میفرستم
تا بدانی فراموش شدنی نیستی
رفیق خوبم
اس ام اس رفاقتی
ما جام رفاقت
با هر که نوش کنیم
نامرد روزگاریم
اگر او را فراموش کنیم
جملات رفاقتی
مرام فقط مرام گاو،
چون نگفت من گفت ما..
رفیق فقط کلاغ نه بخاطر سیاهیش
به خاطر یه رنگیش…
معرفت فقط معرفت کرم نه به خاطر کرم بودنش
به خاطر خاکی بودنش…
جمله های دوستی و مرام
شرمنده ایم ز دوست،
که دل نیست قابلش
باید برای هدیه،
سری دست و پا کنیم
اس ام اس رفاقت
رفاقت رو از دست فروش بازار نخریدم
بلکه تو کوچه های خاکی محلمون یاد گرفتم
پس خوب میدونم که برای کدوم رفیق زمین بخورم
که از زمین خوردنم شاد نشه
بلکه دست خاکیم رو بگیره
و از زمین بلندم کنه
دلنوشته رفاقتی
هی رفیق
زیادی خوبی نکن
انسان است
فراموشکار است
از تنهاییش که در بیاید
تنهاییت را دور میزند
پشت می کند به تو
به گذشته ات
حتی روزی میرسد که به تو هم میگوید:
شما!؟
پیامک رفاقتی زیبا
دوستان واقعی مثل صبح هستند،
نمی شود تمام روز
آنها را داشت؛
اما مطمئنی که فردا ،هفته بعد و تا ابد هستند.
متن کوتاه رفاقتی
زندگی با همه تلخیاش
یه درس خوب بهم داد
اونم اینه که رفیق اونی نیست که باهاش خوشی ،
رفیق اونیه که بدون اون داغونی !
جملات زیبای رفاقتی
چشمی دارم همه پر از دیدن دوست
با دیده مرا خوشست چون دوست دروست
از دیده و دوست فرق کردن نتوان
یا اوست درون دیده یا دیده خود اوست
پیام های رفاقتی
سایه ام امشب ز تنهایی مرا همراه نیست
گر در این خلوت بمیرم، هیچ کس آگاه نیست
من در این دنیا به جز سایه ندارم همدمی
این رفیق نیمه راهم
گاه هست گاه نیست
متن رفاقتی سنگین
آنقدر مرا از رفتنت نترسان
قرار نیست همیشه بمانیم !
روزی همه رفتنی اند
ماندن به پای کسی معرفت می خواد نه بهانه !
جملات تیکه دار رفاقتی
رفیق معامله فسخ شد
در قبال دنیا
یک تار مویت را می خواستند
ندادم
متن رفاقتی باحال
تنها چیزی که یارانه ای نشد
رفاقت بود
چون نتونستن روش قیمت بزارن !
مخلص همه رفقای با معرفت که قیمت ندارن
بهترین متن های رفاقتی
به سلامتی بچه هایی
که سر تا پاشون زیر بارون خیس میشه
ولی رفاقتشون نم نمیده …
بهترین متنهای رفاقت
گل اگه خشک شود
ساقه ی آن می ماند
دوست اگر دور شود
خاطره اش می ماند
زیباترین اس رفاقتی
داستان زندگی هرکس
به سان شعله چراغیست
که روشنی اش از دوستان با وفاست !
شعر نو رفاقتی
دوستی نه در ازدحام روز
گم می شود
نه در خلوت شب ،
خفته یا بیدار
یاد می دارمت ….
اس ام اس رفاقتی باحال
رفیق مهربان و یار همدم
همه کس دوست می‌دارند و من هم
اگر دانی که دنیا غم نیرزد
به روی دوستان خوش باش و خرم
اس ام اس برای دوست صمیمی
محبت مثل سکه ای است
که اگه افتاد تو قلک دلت دیگه در نمیاد
اگه بخوای درش بیاری
باید دلت رو بشکنی
اس ام اس شروع دوستی
ما عاشق فهم و ادب و معرفتیم
ما خاک قدوم هر چه زیبا صفتیم
از زشتى کردار دگر خسته شدیم
محتاج دو پیمانه مى معرفتیم
متن به یاد هم بودن رفاقتی
خاک دل را حکم کردم
تا بدانی ای رفیق..
در قمار با تو بودن هستی ام را میدهم..
جملات ناب رفاقتی
گلی دارم به دور از دیدگانم
ولی مخفی میان قلب و جانم
که گهگاهی کند یادی ز خاکش
فدای آن رفیق و قلب پاکش
کپش برای رفیق
در سکوت کوچه های این شهر یخ زده
هنوز بوی خوش رفاقت
به مشام می رسد..
راز داشتن یک سبک زندگی فعال چیست؟ چطور سبک زندگی سالمی داشته باشیم؟ بهترین عادت ها برای داشتن سبک زندگی پر تحرک و سالم کدام عادت ها هستند؟ چگونه سبک زندگی مان را تغییر دهیم؟ یک سبک زندگی سالم چگونه است؟
در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.
ایجاد یک سبک زندگی فعال و سالم در زندگی نیازمند رفتن به باشگاهها و داشتن وسایل گران قیمت نیست. برای دانستن اینکه چگونه زندگی فعالی داشته باشیم و اهمیت سبک زندگی فعال در دوران قرنطینه این مقاله را بخوانید.
مجله اینترنتی ماهتوتا – سرویس سلامت – آیا می‌دانید هر سال حدود پنج میلیون و سیصد هزار نفر در جهان در نتیجه عوارض ناشی از بی‌تحرکی جان خود را از دست می‌دهند؟ زندگی امروزی، بی تحرکی و پیامدهای آن را افزایش داده است. سبک زندگی فعال می‌تواند شما را به یک فرد سالم تبدیل کند اما برای بسیاری از افراد فعالیت بدنی کاری سخت و طاقت فرسا به نظر میرسد.
راز داشتن یک سبک زندگی فعال ، در تفاوت دیدگاه افراد بین خسته کننده و دشوار دیدن ورزش و یا تصور کردن آن به عنوان یک فعالیت سرگرم کننده و لذت بخش است. برای داشتن یک زندگی فعال، فقط باید فعالیت مناسب را پیدا کنید، اهداف معقولی را برای خود تعیین کنید و انگیزه های مناسب را برای ادامه کار خود شناسایی کنید. اگر بتوانید با همه این مشکلات مقابله کنید، در کمترین زمان فعال و پر تحرک خواهید بود.
سبک زندگی فعال و سالم
پیاده روی سبک
پیاده روی را شروع کنید. فعال تر شدن در زندگی به معنای این نیست که شما باید به دوی ماراتن بپردازید و یا در سالن‌های بدنسازی و با دستگاههای ورزشی فانتزی لاغر و خوش اندام شوید. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که با سرعت مناسب خود حرکت کنید و یاد بگیرید که از تحرک لذت ببرید. روزانه 15 یا 20 دقیقه پیاده روی را شروع کنید، فقط ۲ تا ۳ کیلومتر در اطراف محله خود، با سرعتی که تا زمان بازگشت به خانه، عرق سبکی کرده باشید. پیاده روی منظم ، شما را برای انجام ورزش‌های سخت تر آماده میکند. می‌توانید به جای اینکه با ماشین تا محل کار یا تحصیل خود بروید، قسمتی از آن را پیاده روی کنید. برای تنوع گاهی مسیرخود را تغییر دهید. اگر از پیاده روی خود احساس خستگی می‌کنید ، حین پیاده روی به موسیقی یا کتاب های صوتی گوش دهید یا با تلفن صحبت کنید.
ایستادن بیشتر
سر کار بایستید. مطالعات اخیر نشان می دهد که نشستن طولانی مدت می تواند تأثیر منفی بر سلامت کلی و طول عمر داشته باشد. اگر در جایی کار می کنید که معمولاً ساعتها در روز می نشینید ، گاهی پشت میز ایستاده کار کنید. اگر نیازی به نشستن نیست ، بایستید و از پاها استفاده کنید. در این حالت احتمالاً متوجه تفاوت سطح انرژی خود خواهید شد و در آخر روز به جای احساس خستگی احساس راحتی می کنید. همچنین می‌توانید از میز تردمیل هنگام کار پشت‌میزی استفاده کنید.
هنگام تماشای تلویزیون ورزش کنید.
بسیاری از ما عادت داریم که عصر را جلوی تلویزیون ریلکس کنیم و به تماشای برنامه ها و سریال‌های مورد علاقه بنشینیم. با چندین تغییر ساده در برنامه روزمره تان می‌توانید در حین تماشای تلویزیون کمی فعالیت کنید. می‌توانید در حالی که تلویزیون تماشا می کنید بایستید و هنگام تماشای تلویزیون حرکت اسکات و لانگ ، یا حرکات کششی را امتحان کنید. حتی ایستادن و نشستن پشت سر هم نوعی ورزش است. همچنین می‌توانید یک دوچرخه ثابت یا هر وسیله ورزشی دیگر را به جایی منتقل کنید که بتوانید هنگام تماشای تلویزیون از آن استفاده کنید.
حتما بخوانید » موفقیت
هر روز بیست دقیقه فعالیتی پر تحرک انجام دهید.
زمانی مناسب انتخاب کنید ، یا زمانی را که معمولاً غیرفعال هستید و یا به تماشای تلویزیون مشغولید را مشخص کنید، که می توانید زمان آن را با برخی از فعالیت های کوچک جایگزین یا تکمیل کنید. یکی از رایج ترین دلایلی که افراد را از فعالیت باز می‌دارد ، نداشتن وقت است. اما، اگر هر شب چند ساعت تلویزیون می‌بینید یا گشت و گذار در اینترنت دارید، اختصاص 20 دقیقه از آن به تحرک و فعالیت باعث می‌شود هم استراحت کافی داشته باشید و هم سرحال تر شوید.
به فواید تحرک و فعالیت بیشتر فکر کنید
با قبول کردن فوایدی که ورزش در زندگی شما ایجاد می کند ، به خود کمک کنید تا عادت های جدید را در سبک زندگی تان تقویت کند. حتی در کوتاه مدت ، ورزش می تواند روحیه شما را تقویت کرده و الگوی خواب شما را بهبود بخشد. در دراز مدت ، یک سبک زندگی فعال، اندام متناسب و سلامتی بیشتری را برای شما فراهم می کند. روی این مزایا متمرکز باشید و به خود انگیزه بدهید.
در یک کلاس یا گروه ورزشی شرکت کنید
اگر بیشتر اوقات فراغت خود را به بازی های کامپیوتری یا تماشای تلویزیون و سرگرم شدن با موبایل خود می‌گذرانید، بهتر است آن را رها کرده و در گروهی ورزشی عضو شوید. می‌توانید در بازی های غیر رسمی مثل والیبال در پارک‌ها شرکت کنید یا اینکه یک کلاس ورزشی تخصصی را انتخاب کنید و در آن ثبت نام کنید. ورزش‌های هوازی مثل ایروبیک از بهترین فعالیت ها برای سلامتی بدن هستند .
دوچرخه سواری برای داشتن سبک زندگی فعال و سالم
دوچرخه سواری کنید.
دوچرخه سواری یک ورزش هوازی پرطرفدار است که با بکارگیری نیروی عضلات پا باعث تقویت ظرفیت هوازی شش ها و بالابردن قدرت پاها می شود. دوچرخه سواری در فضای باز بیش از دوچرخه سواری در باشگاه کالری می‌سوزاند. بنابراین می‌توانید زمانی هر چند کوتاه را به دوچرخه سواری اختصاص دهید تا فعالیت بیشتری داشته باشید.
یک همراه پیدا کنید
شخصی را پیدا کنید که با او فعالیت کنید. حتی اگر فقط قرار است هر روز پیاده روی کنید ، داشتن همراهی برای پیاده روی با شما می تواند تفاوت زیادی در تعهد و نگرش شما ایجاد کند. اینگونه اگر حوصله بیرون رفتن را هم نداشته باشید، بهم زدن برنامه و انصراف از آن دشوارتر خواهد بود. یک زمان منظم پیدا کنید که کارساز باشد و آن را همچون یک قانون در نظر بگیرید که همیشه در آن مکان و زمان همدیگر را ملاقات کنید و با هم فعالیت داشته باشید. شرایط لغو این قانون را برای خود دشوار کنید.
زمان مناسب خود را برای فعالیت روزانه پیدا کنید.
اگر صبح وقت آزاد دارید، آن زمان را به ورزش و فعالیت بپردازید. برای این کار زودتر بیدار شوید و حرکت کنید. اگر بعد از ظهر اوقات فراغت زیادی دارید، پس فعال شوید. با برنامه فعالیت ۲۰ دقیقه‌ای خود شروع کنید و اگر احساس آمادگی کردید زمان آن را گسترش دهید.
حتما بخوانید » مطالعه
یک برنامه سه روزه را پشت سر بگذارید.
گاهی اوقات، هنگامی که برای اولین بار ورزش را شروع می کنید ، عضلاتتان دردناک خواهد شد ، حتی اگر حرکات کششی مناسبی را انجام دهید. بنابراین روز بعد که از خواب برخاسته اید ، احتمالا هیچ تمایلی به تحرک دوباره ندارید! اما باید بدانید به طور معمول ، درد عضلات سه روز قبل از اینکه عضلات به فعالیت جدید عادت کنند ، ادامه خواهد داشت. پس تداوم فعالیت در سه روز اول را متعهدانه پشت سر بگذارید.
یک برنامه سه روزه را پشت سر بگذارید.
به خود پاداش بدهید
دادن پاداش به خودتان برای شروع یک سبک زندگی فعال به شما کمک می کند تا به آن پایبند باشید. به خود چیزی هدیه بدهید که منتظر آن باشید. اگر می خواهید از سبک زندگی فعال جدید خود لذت ببرید ، چرا چند لباس ورزشی جدید تهیه نمی کنید؟ آن چکمه های کوهنوردی جدیدی را که به تازگی دیده اید، تهیه کنید یا پس از ورزش، به یک رستوران شیک بروید و چیزی سالم بخورید.
در پایان به شما پیشنهاد می‌کنیم نظرات و پرسش‌ها، همچنین تجربیات و دانسته های خود را درباره داشتن یک سبک زندگی فعال و سالم با ما در میان بگذارید.
چگونه سبک زنگی سالم داشته باشیم؟
اگرچه یک سری دستورات و روش‌های معمول برای داشتن یک سبک زندگی سالم وجود دارد، اما درواقع انجام آن برای هرکسی متفاوت به نظر میرسد. درواقع سبک زندگی سالم هرکسی با نفر دیگر متفاوت است. صرف نظر از آنچه که شما انتخاب می‌کنید، زندگی سالم یک جز کلیدی برای پیشگیری از بیماری‌ها، افزایش طول عمر و سلامتی است. آگاه بودن نسبت به رژیم غذایی، فعالیت بدنی و سطح استرس به شما این امکان را می‌دهد که به طور موثر تمام جنبه‌های زندگی خود و «کل خود» را متعادل سازید.
در زیر ده مورد مهم وجود دارد که می‌توانید با انجام دادن آنها به یک سبک زندگی سالم دست پیدا کنید.
بیشتر آب بنوشید
سبک زندگیبیشتر ما روزانه به اندازه کافی آب نمی‌خوریم. آب برای عملکرد بدن ضروری است. حتما می‌دانید که ۶۰ درصد بدن از آب تشکیل شده است. آب برای انجام وظایف بدن، دفع ضایعات و حمل مواد غذایی و اکسیژن در طول بدن مورد نیاز است. از آنجا که ما روزانه مقدار زیادی آب از طریق ادرار، حرکات روده، تعریق و تنفس از دست می‌دهیم، باید با مصرف آب این ذخایر را دوباره پرکنیم. مواد غذایی ۲۰ درصد از نیاز ما به مایعات را تامین می‌کنند و در نهایت ما نیاز به ۸ الی ۱۰ لیوان آب دیگر در روز داریم تا رطوبت بدن حفظ شود. یک راه برای تشخیص اینکه رطوبت بدن به اندازه کافی است، چک کردن رنگ ادرار است که در صورت آب کافی، به رنگ زرد کمرنگ و یا بی رنگ است. اگر اینگونه نیست، پس آب بیشتری بنوشید. سایر علائم کمبود آب در بدن شامل لب‌های خشک، دهان خشک و ادرار کم است.
به اندازه کافی بخوابید
سبک زندگیکمبود خواب ممکن است منجر به مشکلات سلامتی از جمله چاقی، دیابت و حتی بیماری‌های قلبی شود. کمبود خواب می‌تواند بر سیستم ایمنی شما تاثیر بگذارد و باعث شود خیلی زود سرما بخورید و نتوانید ویروس آنفولانزا را دفع کنید. پس مهم است که شب‌ها به اندازه کافی بخوابید. کار‌هایی هستن که با رعایت آنها می‌توانید شب‌ها بهتر بخوابید. می‌توانید از مصرف کافئین و نیکوتین در زمان‌های نزدیک به خواب اجتناب کنید.
همچنین در حالی‌که الکل به عنوان خواب آور شناخته می‌شود، مصرف آن در نیمه دوم شب باعث اختلال در خواب می‌شود. ورزش نیز می‌تواند به شما در خواب بهتر کمک کند تا آنجا که ده دقیقه ورزش هوازی مانند پیاده‌روی و دوچرخه سواری، می‌تواند کیفیت خواب شبانه را به میزان قابل توجهی افزایش دهد، اما لطفا از انجام تمرینات ورزشی در نزدیک زمان خواب اجتناب کنید.
مراقبه کنید
مراقبه ذهن را ساکت و روح را آرام میکند. همچنین به شما کمک میکند در زندگی خود استرس را مدیریت کنید. اگر نمی‌دانید چگونه مراقبه کنید، آموزش مدیتیشن و شگرد‌های مراقبه را مطالعه نمایید.
حتما بخوانید » عکس پروفایل
مرتب ورزش کنید
اگر می‌توانید ورزش کردن را تنها به چند روز در هفته محدود نکنید و در عوض هر روز مقداری ورزش کنید. تحرک کلید زندگی سالم است. ورزش کردن روزانه می‌تواند سلامتی شما را به طرق مختلف بهبود بخشد. ورزش به عنوان یکی از فاکتور‌های اصلی سبک زندگی سالم، به افزایش طول عمر کمک میکند، خطر ابتلابه بیماری‌ها را کاهش می‌دهد، به شما کمک میکند تراکم استخوان بالاتری داشته باشید و وزنتان راکاهش می‌دهد. یک کار ساده که می‌توانید انجام دهید این است که فواصل نزدیک را پیاده یا با دوچرخه طی کنید. شما می‌توانید به جای استفاده از آسانسور، از پله‌ها بالا بروید، می‌توانید تمرین‌هایی را انتخاب کنید که در خانه یا خارج از خانه با انجامشان لذت می‌برید. زمانی که از فعالیت‌های فیزیکیتان لذت می‌برید، به احتمال زیاد، بیشتر برای انجامشان تلاش خواهید کرد. ورزش کردن مساوی است با لذت بردن و حفظ سلامتی.
حتما بخوانید علت جویدن ناخن
میوه و سبزیجات بخورید
میوه‌ها شامل مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند. برای داشتن رژیم غذایی سالم، تاجایی که ممکن است، شما باید ویتامین و مواد معدنی خود را از طریق رژیم غذایی روزانه دریافت کنید. بشقاب را با انواع میوه‌ها پر کنید: آووکادو (بله آووکادو از لحاظ فنی میوه است!)، هندوانه، سیب، گریپ فروت، کیوی، توت فرنگی، پرتقال و غیره…
حتما بخوانید » رنگ طلایی
سبک زندگی
همچون میوه‌ها، سبزیجات نیز برای سلامتی خوب و ضروری هستند. متخصصان روزانه مصرف ۵ تا ۹ وعده میوه و سبزی را توصیه می کنند. اما متاسفانه ممکن است این کار گاهی دشوار باشد. در صورت امکان، غذا‌هایی مانند لوبیا قرمز، لوبیا سیاه، مارچوبه، لوبیا سبز و هویج را در رژیم غذاییتان بگنجانید. به سبزیجات مورد علاقه خود فکر کنید و اینکه چگونه می‌توانید هر روز بیشتر آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و غذاهای رنگی رنگی را انتخاب کنید. میوه‌ها و سبزیجات با رنگ‌های روشن برای سلامتی مفید هستند، چون آنها چیزهایی را که در بدن ما هستند و به سلول‌های ما آسیب می‌رسانند، از بین می‌برند. بنابراین، ترکیب میوه‌ها / سبزیجات خود را از رنگ‌های مختلف انتخاب کنید: سفید (موز، قارچ)، زرد (سیب، آناناس)، نارنجی (پرتقال، هویج)، سبز (سیب سبز، آووکادو، کرفس)، بنفش / آبی (بادمجان، توت قرمز).
حتما بخوانید » روانشناسی ایموجی
مواد غذایی فرآوری شده نخورید
خوراکی‌های فرآوری شده به خاطر مواد نگهدارنده و همچنین به این خاطر که مواد غذایی مفید آنها از بین رفته است، برای بدن خوب نیستند. این مواد حاوی مقدار زیادی نمک هستند که منجر به فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی می‌شود. غذاهای فرآوری شده هیچ شباهتی به شکل خام خود ندارند. به طور کلی، بیشتر غذاهای سوپرمارکت‌ها فرآوری شده هستند. به ترکیبات آنها نگاه کنید و آن‌هایی را که در ۵ مورد اول نمک یا شکر دارند را کنار بگذارید.
حتما بخوانید » زیگورات
نفس عمیق بکشید
اکسیژن منبع حیاتی زندگی است. ممکن است بدانید چطور نفس بکشید، اما آیا به درستی نفس می‌کشید؟ اغلب ما به درستی تنفس نمی‌کنیم – فقط چند نفس سطحی می‌گیریم که تنها ۱ / ۳ از ظرفیت ریه‌های ما را دربرمی‌گیرد. یک نفس کامل، به گونه‌ای است که ریه‌ها به طور کامل پر شوند، شکم شما منبسط شود و حرکت کمی در شانه‌های شما ایجاد شود. تنفس عمیق فواید زیادی دارد مانند کاهش استرس، تعدیل فشار خون، تقویت ماهیچه‌های شکم و روده و تسکین درد عمومی بدن. تنفس عمیق همچنین به جریان خون بهتر کمک و سموم را از بدن آزاد میکند که به خواب بهتر در شب نیز منجر می‌شود.
حتما بخوانید » بازدید مجازی
کربوهیدرات قهوه‌ای بخورید
کربوهیدرات شامل سفید دانه‌هایی مانند برنج سفید، پاستا، نان سفید، ماکارانی و هرچیزی که با آرد سفید و مخمر ترکیب می‌شود، است. مواد مغذی در فرایند تولید این مواد حذف می‌شود و آنها را غنی از کالری میکند. آنها همچنین باعث افزایش سطح قند خون می‌شود. به جای آن برنج قهوه ای، جو، جو دوسر، بلغور جو دوسر و حبوبات قهوه‌ای رنگ مصرف کنید.
حتما بخوانید » عکس پروفایل
غذای چرب و شیرین ممنوع
غذاهای چرب، شیرین، حاوی کافئین و جوش شیرین را حذف کنید. در صورت امکان فست فود‌هایی مثل سیب زمینی سرخ کرده، پیراشکی، چیپس و غذاهای سرخ شده نخورید. آنها نه تنها چاق کننده هستند، بلکه حاوی آکریلامید هستند که یک ماده‌ی سرطان زا است. گزینه‌های بهتری را جایگزین این غذا‌ها کنید؛ مانند غذاهای گریل شده، بخارپز، کم سرخ شده و یا حتی خام. حتما بخوانید » بهترین بازی های دونفره
سیگار نکشید
سیگار را کنار بگذارید و در معرض دود سیگار نیز قرار نگیرید. سیگار شما را به شدت در معرض خطر سرطان ریه، سرطان کلیه، سرطان پستان و حمله قلبی قرار می‌دهد. حتی کم سیگار کشیدن نیز خطرات آن را کاهش نمی‌دهد. اگر سیگار می‌کشید، همین حالا ترک کنید. این کار را نه تنها برای خودتان، که برای خانواده و دوستانتان انجام دهید.
حتما بخوانید » بهترین رمان های عاشقانه
آموزش تربیت کودکان شاد و موفق ، چگونه کودکانمان را شاد و موفق تربیت کنیم؟ آیا تربیت کودکان شاد و موفق امکان پذیر است؟ چگونه کودکان شاد و موفق تربیت کنیم؟ کودکان شاد و موفق چطور تربیت میشوند؟ نحوه آموزش تربیت کودکان شاد و موفق چگونه است؟ آیا تربیت کودکان شاد و موفق طلب امکان پذیر است؟آیا تربیت کودکان شاد و موفق طلب دشوار است؟ بهترین روش تربیت کودکان شاد و موفق چیست؟ برترین روش تربیت کودکان شاد و موفق چیست؟
در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد.
به جرئت می‌توان گفت که مهم‌ترین آروزی والدین برای فرزندان‌شان این است که همیشه شاد و سلامت باشند. سلامتی، شادی و موفقیت فرزندان در آینده مهم‌ترین دغدغه‌ی والدین است. به طوری که بیش از دو سوم والدین ادعا می‌کنند که به شدت نگران سلامت جسمی و روحی فرزندان خود هستند. روش‌های زیادی برای تربیت فرزندان شاد، باهوش و موفق وجود دارد. گاهی اوقات ایجاد تعادل بین آن چیزی که برای فرزندتان بهتر است و آن چیزی که او را شاد میکند، دشوار است. البته با افزایش دانش و اطلاعات خود می‌توانید بین این دو مورد تعادل ایجاد کنید.
احتمال اینکه بچه‌های شادتر در آینده موفق‌تر بشوند، بیشتر است. به طور میانگین افراد شاد نسبت به افراد ناراحت، هم در محیط کار و هم در روابط اجتماعی خود موفق‌تر هستند. افراد شاد عملکرد بهتری دارند، شغل‌های با منزلت پیدا می‌کنند و در نتیجه درآمد بیشتری کسب می‌کنند.در این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا قصد داریم به ۱۰ قدم مهم برای تربیت فرزندان شاد و موفق بپردازیم. در ادامه با دیجی‌کالا مگ همراه باشید.
حتما بخوانید » تربیت کودکان
شاد بودن را از خودتان شروع کنید
اولین قدم برای تربیت فرزندان شاد این است که خودتان هم شاد باشید. اینکه شما چقدر در زندگی شاد هستید، به شدت بر روی شادی و موفقیت فرزندان‌تان تاثیر می‌گذارد.
اولین قدم برای تربیت فرزندان شاد این است که خودتان هم شاد باشید. اینکه شما چقدر در زندگی شاد هستید، به شدت بر روی شادی و موفقیت فرزندان‌تان تاثیر می‌گذارد. تحقیقات نشان می‌دهند که افسرده بودن مادران پیامدهای منفی بر روی عملکرد فرزندان می‌گذارد. به نظر میرسد افسردگی والدین منجر به مشکلات رفتاری در فرزندان و تربیت آنها می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند که احتمال اینکه والدین شاد، فرزندان شاد داشته باشند، بیشتر است.
در هر هفته زمانی را به خودتان اختصاص دهید و با اعضای خانواده و دوستان شاد خود معاشرت کنید و خوش بگذرانید. وقت گذراندن با افراد شاد باعث می‌شود خودتان هم شاد شوید. متخصصان مغز باور دارند که شنیدن صدای خنده‌ی دیگران بخشی از مغز را تحریک میکند و باعث می‌شود به انداز‌ه‌ی فردی که در حال خندیدن است، احساس خوشحالی کنید.
حتما بخوانید » جویدن ناخن
به فرزندتان یاد دهید با دیگران ارتباط برقرار کند
هیچ‌کس نمی‌تواند اهمیت ارتباط با دیگران را انکار کند. اما متاسفانه بیشتر والدین از آموزش نحوه‌ی ارتباط صحیح با دیگران به فرزندان خود غافل میشوند. برای آموزش ارتباط با دیگران می‌توانید فرزندتان را تشویق کنید به دیگران مهربانی کند.
این کار نه تنها او را تبدیل به فرد بهتری میکند و مهارت‌های ضروری او را تقویت میکند، بلکه تحقیقات نشان می‌دهند که به مرور زمان باعث خوشحال‌تر شدن او می‌شود.
در یک تحقیق به تعدادی از بیماران مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس یا ام اس آموزش داده شد تا با سایر بیمارانی همدردی کرده و به آنها توجه کنند. قرار شد این کار از طریق تماس تلفنی ۱۵ دقیقه‌ای در هر ماه انجام شود. نتایج این تحقیق بهبود اعتماد به نفس، عزت نفس، افسردگی و اضطراب را در افرادی که با سایر بیماران تماس می‌گرفتند، نشان داد.
حتما بخوانید » خوراکی خطرناک
خوشبین بودن را به فرزندان‌تان آموزش دهید
به فرزندتان یاد دهید همیشه نیمه‌ی پر لیوان را ببیند. کودکان کم سن‌وسال که نحوه‌ی درست فکر کردن و تفسیر خوش‌بینانه‌ی جهان را یاد گرفته‌اند، در دوران بلوغ کمتر دچار افسردگی میشوند. خوش‌بینی با خوشحالی ارتباط بسیار زیادی دارد، به طوری که می‌توان این دو را تقریبا یکسان دانست. یک محقق به مقایسه کردن افراد خوشبین و بدبین پرداخت و به نتایج زیر در مورد افراد خوشبین دست پیدا کرد:
- در تحصیلات، کار و ورزش موفق‌تر هستند.
- سالم‌تر هستند و طول عمر بیشتری دارند.
- کمتر دچار افسردگی و اضطراب میشوند.
- از ازدواج و زندگی زناشویی خود رضایت بیشتری دارند.
فضای لازم را برای شاد بودن فرزندتان فراهم کنید
شاید عجیب باشد اما یک روش ساده و موثر برای تربیت فرزندان شاد و کنترل محیط آنها، محدود کردن زمان تماشای تلویزیون است. بین شادی و عدم تماشای تلویزیون ارتباط قوی وجود دارد.
محیط اطراف شما بیشتر از آنچه فکرش را بکنید، بر روی شما تاثیر می‌گذارد. در واقع محیط اطراف به طور مدام ما و فرزندان‌مان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. شاید عجیب باشد اما یک روش ساده و موثر برای تربیت فرزندان شاد و کنترل محیط آنها، محدود کردن زمان تماشای تلویزیون است. تحقیقات نشان می‌دهند که بین شادی و عدم تماشای تلویزیون ارتباط قوی وجود دارد.
حتما بخوانید » تنظیم خواب کودک
روان‌شناسان ادعا می‌کنند که افراد شاد نسبت به افراد ناراحت، به میزان قابل توجهی کمتر تلویزیون تماشا می‌کنند. ما به طور دقیق نمی‌دانیم که آیا تلویزیون افراد را ناراحت میکند یا افراد ناراحت بیشتر تلویزیون تماشا می‌کنند، اما به طور قطعی می‌دانیم که فعالیت‌های زیادی وجود دارند که به تربیت فرزندان شاد کمک می‌کنند.
از جمله فعالیت‌هایی که می‌توانید همراه با فرزندتان انجام دهید، می‌توان به پیاده‌روی کردن (البته با رعایت پروتکل‌های بهداشتی!)، کتاب خواندن، غذا و کیک پختن، دوچرخه سواری، تغییر دکوراسیون خانه، کاشت گیاه، ورزش کردن و… اشاره کرد. مدت زمان تماشای تلویزیون را کم کنید و به جای آن، فعالیت‌های ذکر شده را انجام دهید.
شام را در کنار یکدیگر بخورید
شام خوردن در کنار اعضای خانواده اهمیت بسیار زیادی دارد. این کار ساده به تربیت فرزندان شاد و تایید اهمیت خانواده برای آنها کمک میکند. مطالعات نشان می‌دهند که کودکانی که همیشه در کنار سایر اعضای خانواد‌ه‌ی خود شام می‌خورند، از لحاظ احساسی ثبات بیشتری دارند و به احتمال کمتری سراغ مواد مخدر می‌روند.
این فرزندان نمرات بهتری کسب می‌کنند و علائم افسردگی کمتری دارند. همچنین احتمال اینکه دچار چاقی مفرط یا اختلالات مربوط به غذا خوردن شوند، کمتر می‌شود.
حتما بخوانید » ترس کودکان
زمان بازی با کامیپوتر و موبایل را برای فرزندان‌تان محدود کنید
بیشتر بچه‌ها از بازی کردن با کامپیوتر و موبایل لذت می‌برند و اصرار دارند این همان چیزی است که آنها را شاد میکند. لازم است بدانید که بازی کردن بیش از حد با این وسایل برای سلامت روانی بچه‌ها به شدت مضر است.
مطالعه‌ی منتشر شده در سال ۲۰۱۸ به این نتیجه رسید که افرادی که زمان کمتری را صرف موبایل و کامیپوتر می‌کنند و در عوض وقت خود را به ورزش کردن، پیاده روی، آشپزی و … می‌پردازند، خوشحال‌تر هستند. زمان مشخصی را برای استفاده از وسایل الکترونیکی مشخص کنید و این زمان را به فرزندتان بگویید. به طور مثال به او بگویید در طول روز می‌توانید ۳۰ دقیقه با کامپیوتر یا موبایل بازی کند.
او را تشویق کنید در فضای آزاد بازی کند
از اهمیت بازی کردن در فضای آزاد در تربیت فرزندان شاد غافل نشوید. بازی کردن روی چمن، بالا رفتن از درخت‌ها، تاب سواری و مواردی از این دست همگی در شاد شدن بچه‌ها تاثیر به سزایی دارند. مطالعات نشان می‌دهند که رایحه‌های طبیعی مانند رایحه‌ی درخت کاج، چمن و گل و گیاهان می‌توانند باعث بهبود خلق‌وخوی فرزندان شوند. پس بهتر است فرزندتان را تشویق کنید در فضای آزاد کتاب بخواند یا تکالیفش را انجام دهد تا از این طریق خوشحالی‌اش افزایش پیدا کند.
حتما بخوانید » آموزش اعضای بدن
بازی کردن در فضای آزاد همچنین می‌تواند مهارت‌های ارتباطی فرزندان را بهبود ببخشد. مطالعه‌ی منتشر شده در سال ۲۰۱۷ به این نتیجه رسید که سطح مشارکت، همدردی و خود کنترلی در بچه‌هایی که وقت بیشتری را بیرون از منزل به بازی می‌گذرانند، افزایش پیدا میکند. مهارت‌های ذکر شده همگی جزو مهارت‌های اجتماعی ضروری هستند.
کودکانی که مهارت‌های اجتماعی بهتری دارند، روابط سالم‌تر و شادتری خواهند داشت. یک مطالعه به این نتیجه رسید که احتمال رفتن به دانشگاه‌های خوب در کودکانی که مهارت‌های اجتماعی بهتری دارند، دو برابر بیشتر می‌شود. تجربه‌ی اضافه وزن و خشونت نیز در آنها کمتر می‌شود.
تربیت کودک
البته این روزها با وجود ویروس شوم کرونا والدین کمتر به فرزندان خود اجازه می‌دهند بیرون از منزل بازی کنند. اما همانطور که گفتیم این کار در شادی بچه‌ها نقش به سزایی دارد، بنابراین با رعایت نکات بهداشتی اجازه دهید بچه‌ها بیرون از منزل بازی کنند و این کار را به عادت روزانه تبدیل کنید.
حتما بخوانید » مسائل احساسی را به کودکان آموزش دهیم؟
تشکر کردن را به فرزندتان یاد دهید.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۲ درباره‌ی تشکر کردن به این نتیجه رسید که افرادی که از دیگران بابت لطف‌هایی که در حق آنها کرده‌اند، تشکر می‌کنند، بیشتر از روابط خود با دیگران لذت می‌برند و زندگی شادتری دارند.
تشکر کردن از دیگران باعث می‌شود فرزندان سالم‌تر و شادتری داشته باشیم. با این‌حال توجه داشته باشید که بین تشکر کردن اجباری و تشکر کردن خالصانه و غیراجباری تفاوت وجود دارد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۲ درباره‌ی تشکر کردن به این نتیجه رسید که افرادی که از دیگران بابت لطف‌هایی که در حق آنها کرده‌اند، تشکر می‌کنند، بیشتر از روابط خود با دیگران لذت می‌برند و زندگی شادتری دارند.
یکی از بهترین روش‌ها برای اینکه فرزندتان تشکر کردن را یاد بگیرد این است که خودتان هم شکرگزار باشید و این کار را جلوی او انجام دهید. زمانی که کسی در حق شما کار خوبی انجام می‌دهد، از او خالصانه تشکر کنید. از تشکر کردن از فرزندتان به طور مثال زمانی که به شما کمک میکند، غافل نشوید. این کار باعث می‌شود او هم تشکر کردن را یاد بگیرد.
شکرگزاری از خدا بابت نعمت‌های داده شده هم نکته‌ی مهم دیگری است که حتما باید به فرزندتان آموزش دهید. درباره‌ی چیزهایی که بابت آنها شکرگزار هستید با یکدگیر صحبت کنید و از خداوند بابت آنها تشکر کنید. شکرگزاری از خداوند را به یک عادت تبدیل کنید. این کار کمک میکند فرزندتان در زندگی روزمره‌ی خود به دنبال چیزهایی باشد که بابت آنها شکرگزار است.
خود کنترلی را به فرزندتان آموزش دهید
یکی دیگر از قدم‌های بسیار مهم در تربیت فرزندان شاد، یاد دادن خود کنترلی به آنها است. خوردن شکلات و تنقلات بیش از حد، انجام ندادن تکالیف به دلیل بیرون رفتن با دوستان و خوش‌گذرانی با آنها، تماشا کردن تلویزیون به مدت طولانی به جای کمک به والدین در انجام کارهای خانه فعالیت‌هایی هستند که ممکن است به فرزند شما لذت آنی و زودگذر بدهند. اما در طولانی مدت، نداشتن خود کنترلی می‌تواند منجر به مشکلات زیادی شود.
مطالعه‌ی منتشر شده در سال ۲۰۱۴ نشان داد که افرادی که خود کنترلی بهتری دارند، از خلق‌وخوی بهتری هم برخوردار هستند. این مطالعه همچنین نشان داد که افرادی که خود کنترلی بهتری دارند، خود را در موقعیت‌های وسوسه‌انگیز قرار نمی‌دهند.
تربیت کودکان
خود کنترلی را در سنین پایین به فرزندتان یاد دهید. در همان زمان به او آموزش دهید خود را در معرض عوامل وسوسه‌انگیز قرار ندهد. برای آموزش خود کنترلی می‌توانید روش‌های زیر را به کار بگیرید:
- یک سبد یا جعبه‌ی مخصوص برای موبایل در آشپزخانه بگذارید. به فرزندتان بگویید زمانی که در حال انجام تکالیف خود است، موبالیش را داخل این سبد یا جعبه بگذارد تا وسوسه نشود در اینترنت بگردد یا به دوستان خود پیام دهد.
- خوراکی‌های سالم و مغذی بخرید و یخچال و کابینت خود را با آنها پر کنید. اگر خوراکی‌های ناسالم مثل شیرینی و شکلات دارید، آنها را در قسمت‌هایی از خانه که دسترسی به آنها دشوارتر است، مانند طبقه‌ی بالای کابینت قرار دهید.
- قبل از خواب، موبایل و تبلت را در یک محل مشخص قرار دهید. با این کار فرزندتان برای استفاده از موبایل قبل از خواب وسوسه نمی‌شود.
به فرزندتان وظایف مشخصی بدهید
فرزند شما در حال حاضر از تمیز کردن میز ناهارخوری یا گردگیری کردن خوشش نمی‌آید. اما محول کردن بعضی از وظایف به او می‌تواند یک عنصر کلیدی در به دست آوردن شادی بلندمدت باشد. یک مطالعه به این نتیجه رسید که دادن وظیفه به فرزندان سه تا چهار ساله عامل بسیار مهمی در موفقیت بلندمدت آنها است.
حتما بخوانید » کودک درون را چگونه فعال کنیم؟
شاید علت این موضوع این باشد که کودکانی که در کارهای خانه به والدین خود کمک می‌کنند و وظایف مشخصی به عهده دارند، احساس مهم بودن می‌کنند و با خانواد‌ه‌ی خود بیشتر در ارتباط هستند. این ارتباط ممکن است باعث شود در مواجهه با سختی‌ها و مشکلات، از لحاظ ذهنی قدرتمند بمانند.
انجام کارهای خانه مسئولیت‌پذیری را به آنها آموزش می‌دهد. همچنین ممکن است فرزندان با انجام این کارها یاد بگیرند به انجام وظایف خسته‌کننده عادت کنند. مرتب کردن تخت و تمیز کردن آشپزخانه می‌تواند باعث شود احساس موفقیت و کامیابی هم بکنند.
سخن پایانی
در این مقاله به معرفی ۱۰ قدم مهم برای تربیت فرزندان شاد و موفق پرداختیم. با این‌حال به یاد داشته باشید نیازی نیست فرزندتان همیشه و هر لحظه شاد باشد. در حقیقت آنها باید احساسات منفی مانند ناراحتی، عصبانیت، ترس و ناامیدی را هم تجربه کنند. زمانی که فرزندتان ناراحت است، به او کمک کنید روش‌هایی را برای آرام کردن و مدیریت احساسات خود پیدا کند.
حتما بخوانید » 40 کودک خارق العاده ای که جهان را دگرگون کردند
به یاد داشته باشید که وظیفه‌ی شما این نیست که مسئول شادی فرزندتان شوید، بلکه باید مهارت‌هایی را به او یاد دهید که به وسیله‌ی آنها احساسات خود را به روش صحیح کنترل کند. بهترین کاری که می‌توانید برای تربیت فرزندان شاد انجام دهید این است که فضای خانه را از عشق و محبت پر کنید. فرزندانی که می‌دانند مورد توجه و محبت قرار می‌گیرند، موقعیت‌های سخت زندگی را با موفقیت پشت سر می‌گذارند و احساس رضایت بیشتری از زندگی خود دارند.
در ادامه بخوانید » کودکان چرا دوست دارند همیشه یک لباس را بپوشند؟
نحوه درمان جوش با زینک به چه صورت میباشد؟ خطرات احتمالی مصرف زینک چیست؟ عوارض زینک چیست؟ انواع زینک و نحوه مصرف زینک چیست؟ مقدار مصرف از زینک در رژیم غذایی به چه صورت میباشد؟ نکات مهم در مصرف زینک چه نکاتی میباشد؟
در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.
زینک (روی) یکی از مواد مغذی ضروری است که بدن برای انجام بسیاری از فرایندهای مهم از آن استفاده میکند. زینک به‌دلیل مبارزه با سلول‌های مضر، از سیستم ایمنی محافظت کرده و نیز با کاهش ابتلا به بیماری ها، به حفظ سلامت شما کمک میکند. درمان جوش با زینک یکی از موضوعات مهمی است که در این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا به آن می‌پردازیم. با ما همراه باشید.
درمان جوش با زینک
بدن شما برای بسیاری از عملکردهای خود از زینک استفاده میکند، مثل:
- ترمیم زخم؛
- تقسیم سلولی؛
- فعالیت آنزیم‌ها؛
- رشد در کودکی و بلوغ؛
- عملکرد سیستم ایمنی؛
- ساخت دی. ان. ای (DNA) و پروتئین.
از طرفی، بعضی از متخصصان حوزه سلامت محصولاتِ بر پایه زینک را نیز برای درمان انواع جوش پیشنهاد می‌کنند.
استفاده از زینک برای درمان انواع جوش
- جوش سرسیاه: علائم سیاه روی سطح پوست؛
- پاپول (جوش نوک‌تیز): برجستگی‌های قرمز کوچک؛
- جوش سرسفید: برجستگی‌های سفید کوچک روی سطح پوست؛
- جوش چرکی: برجستگی‌های قرمز کوچک با نوک سفید پر از چرک؛
- عقده (نودول): توده‌های بزرگ که زیر سطح پوست ساخته میشوند.
جوش مشکل شایعی است که بر اثر تولید زیاد سبوم که چربی تولیدشده از پوست است ایجاد می‌شود. تولید زیاد سبوم باعث التهاب و بسته‌شدن منافذ پوستی می‌شود و ضایعات پوستی را ایجاد میکند. هرچند جوش در تمام سنین دیده می‌شود، معمولا در دوران بلوغ میزان آن بیشتر است.
زینک با کاهش تولید سبوم و مبارزه با باکتری‌های تولیدکننده جوش به درمان جوش کمک میکند.
هرچند بیشتر افراد زینک موردنیازشان را از رژیم غذایی به دست می‌آورند، بعضی افراد به‌طور موقتی از مکمل‌ها نیز استفاده می‌کنند. مکمل‌های زینک اغلب به‌عنوان روشی برای جلوگیری از سرماخوردگی و بیماری‌های مختصر به بازار عرضه میشوند. تحقیقات نشان می‌دهد میزان زینک موجود در خون افرادی که جوش دارند کمتر از افراد دیگر است. به همین دلیل، افزودن زینک به رژیم غذایی به درمان جوش آنها کمک میکند.
همچنین زینک برای سایر بیماری‌های التهابی پوست استفاده می‌شود که تعدادی از آنها در ادامه آورده شده است:
- اگزما؛
- ملاسما؛
- آکنه روزاسه؛
- درماتیت سبورئیک.
انواع زینک ؛ اشکال دارویی
نوع زینکی که مصرف می‌کنید به عوامل زیادی بستگی دارد. تحقیقات متناقضی در جهت تعیین بهترین نوع زینک برای درمان جوش وجود دارد. نوع زینک مصرفی در نهایت به شدت جوش، نوع پوست و عادات غذایی اخیر شما بستگی دارد. پزشک یا متخصص در تعیین شکل مناسب زینک مصرفی کمکتان میکند.
به‌طور کلی، زینک به ۲ صورتِ پماد زینک و زینک خوراکی موجود است:
پماد زینک
درمان‌های موضعی اغلب به‌صورت خمیر، ژل و کرم هستند و فرد می‌تواند آن را مستقیم روی جوش بزند. پماد زینک عوارض جانبی کمتری دارد. هرچند به‌اندازه مکمل خوراکی آن مؤثر نیست، بی‌تأثیر هم نیست. اگر جوش شما خفیف است و به‌اندازه کافی زینک غذایی دریافت می‌کنید، می‌توانید از محصولات موضعی زینک استفاده کنید. پماد زینک، علاوه بر ویژگی‌های ضدالتهابی‌اش، به پاک‌سازی جوش‌های باکتریایی روی پوست نیز کمک میکند و تولید چربی را کاهش می‌دهد.
حتما بخوانید » روشن شدن پوست
پماد موضعی زینک برای جوش‌های شدید و کیست مناسب نیست.
پماد زینک به صورت‌های زیر در داروخانه موجود است:
- زینک اکتئات؛
- زینک استات؛
- زینک اکساید؛
- زینک سولفات.
پماد زینک سولفات ممکن است التهاب پوستی ایجاد کند. به همین دلیل، افراد دارای پوست حساس باید مراقب باشند.
زینک خوراکی
گاهی جوش‌ها قسمت‌های زیادی از پوست یا بخش‌هایی از بدن را که دسترسی به آنها سخت است درگیر می‌کنند. در این موارد، درمان موضعی بی‌فایده است و داروهای خوراکی کارایی بیشتری دارند، که معمولا به‌صورت کپسول و قرص زینک هستند. بر اساس گزارشی در سال ۲۰۱۲، قرص زینک برای درمان جوش‌های التهابی و باکتریایی مؤثر است. تحقیقات جدید نشان می‌دهد زینک خوراکی برای افرادی با جوش‌های خفیف نیز مناسب است.
مکمل خوراکی با عوارض جانبی مثل حالت تهوع و استفراغ همراه است.
قرص زینک معمولا به‌صورت زیر موجود است:
- زینک سولفات؛
- زینک گلوکونات؛
- زینک با نمک (زینک سالت).
درمان جوش
بعضی پژوهش‌ها نشان می‌دهند قرص زینک سولفات برای درمان جوش‌های شدید مناسب است؛ اما درمورد اثرات پماد آن برای جوش شدید تردید وجود دارد. هرچند در اینجا هم اطلاعات موجود ضدونقیض است.
حتما بخوانید » کرم ضد آفتاب مینرال یا شیمیایی استفاده کنیم؟
نحوه استفاده از زینک
اگر می‌خواهید به‌طور منظم از زینک برای مبارزه با جوش استفاده کنید، باید شکل متناسب با نیازتان را انتخاب کنید؛ برای مثال، زینک رژیمی و مکمل خوراکی ممکن است برای جوش‌های شدید مؤثرتر باشد. داروهای ضدجوشِ بدون نسخه معمولا کیست‌ها و گره‌ها را برطرف نمی‌کنند. اگر جوش‌هایتان خفیف است، پماد زینک همان چیزی است که به پاک‌سازی جوش‌های شما کمک میکند.
ممکن است بعد از سه ماه نتیجه بگیرید. اگر در این مدت تغییری مشاهده نکردید، از پزشک بپرسید که آیا زینک به جوش شما کمک میکند یا خیر! ممکن است پزشک تغییرات خاص رژیم غذایی یا مکمل خوراکی را پیشنهاد دهد.
مقدار مجاز استفاده از زینک در رژیم غذایی
مقدار زینک توصیه‌شدۀ روزانه به سن و جنسیت شما بستگی دارد.
مقدار زینک روزانه برای دختران و زنان
- ۹ تا ۱۳ سال: ۸ میلی‌گرم؛
- ۱۴ تا ۱۸ سال: ۹ میلی‌گرم؛
- ۱۴ تا ۱۸ ساله‌های باردار: ۱۲ میلی‌گرم؛
- ۱۴ تا ۱۸ ساله‌های شیرده: ۱۳ میلی‌گرم؛
- ۱۸ سال به بالا: ۸ میلی‌گرم؛
- افراد ۱۸ سال به بالایی که باردارند: ۱۱ میلی‌گرم؛
- افراد ۱۸ سال به بالایی که شیردهی دارند: ۱۲ میلی‌گرم.
بررسی‌ها نشان می‌دهد، در مقایسه با محصولات ضدجوش فاقد زینک، استفاده از محصولات حاوی زینک برای خانم‌های باردار ایمن‌تر است. با این حال، قبل از مصرف آن، حتما با پزشک مشورت کنید.
حتما بخوانید » آموزش درمان لکه های قهوه ای صورت
مقدار زینک روزانه برای پسران و مردان
- ۹ تا ۱۳ سال: ۸ میلی‌گرم؛
- ۱۴ تا ۱۸ سال: ۱۱ میلی‌گرم؛
- ۱۸ سال به بالا: ۱۱ میلی‌گرم.
حتما بخوانید » افزایش رشد مو+نحوه مصرف
تغییر رژیم غذایی
قبل از درنظرگرفتن مکمل های غذایی برای جوش، غذایتان را بررسی کنید و ببینید که آیا در رژیم غذاییتان به‌اندازه کافی زینک دریافت می‌کنید یا نه. مانند سایر مواد مغذی، بدن شما زینک موجود در غذا را به‌شکل مؤثرتری جذب میکند. با این حال، مکمل‌های غذایی جذب زینک را افزایش می‌دهند.
غذاهای غنی از زینک شامل موارد زیر است:
- طیور؛
- مغزها؛
- لبنیات؛
- حبوبات؛
- غلات کامل؛
- گوشت قرمز؛
- صدف خوراکی؛
- غلات غنی‌شده؛
- غذاهای دریایی مثل خرچنگ و لابستر.
بدن زینک موجود در مواد غذایی حیوانی را بهتر از غذاهای گیاهی جذب میکند. بعضی از گیاهان و غلات حاوی فیتات (Phytates) هستند که جذب زینک را مهار میکند.
عوارض جانبی و خطرات احتمالی زینک
زینک از نظر غذایی و فیزیولوژیکی مهم است؛ اما ممکن است مقدار زیادی از آن را دریافت کنید که می‌تواند موجب مسمومیت با زینک شود. قبل از افزودن مکمل زینک به برنامه روزانه‌تان، با پزشک مشورت کنید. مکمل زینک ممکن است با بعضی داروهای تجویزی مثل آنتی‌بیوتیک‌ها و داروهای مربوط به بیماری های خودایمنی تداخل داشته باشد.
مقدار حداکثری زینک برای نوجوانان، روزانه ۳۴ میلی‌گرم است. برای بزرگ‌سالان، این مقدار تا ۴۰ میلی‌گرم هم می‌تواند باشد.
حتما بخوانید » اسکراب
خوردن بیش‌از‌حد زینک ممکن است عوارض زیر را به همراه داشته باشد:
- سردرد؛
- اسهال؛
- استفراغ؛
- درد شکم؛
- حالت تهوع؛
- کاهش اشتها؛
- ناراحتی معده؛
- گرفتگی عضلات؛
- استفراغ خونی (هماتمزیس)؛
- ضعف یا بی‌حسی در اندام‌ها.
مصرف زیاد زینک ممکن است با میزان مناسب کلسترول (HDL) تداخل داشته باشد.
اگر داروهای ادرارآور مصرف می‌کنید یا به عفونت‌های مکرر مبتلا می‌شوید یا التهاب مفاصل (آرتریت روماتوئید) دارید، ممکن است پزشک از شما بخواهد میزان زینک بدنتان را بررسی کنید. پماد زینک نیز مثل هر محصول مراقبتی از پوست ممکن است قرمزی یا التهاب ایجاد کند. اگر بعد از استفاده از پماد زینک قرمزی یا کهیر داشتید، از ادامه مصرف خودداری کنید. اگر پوست حساسی دارید، ممکن است نسبت به عوارض جانبی پماد زینک مستعدتر باشید. استفادۀ هم‌زمان از چند محصولِ ضدجوش ممکن است این خطر را بیشتر کند.
نکات مهم قبل از استفاده از زینک برای درمان جوش
- شما باید فقط با نظارت پزشک از زینک و سایر مکمل‌ها استفاده کنید.
- حتی اگر پوست حساسی نداشته باشید، تمام محصولات پوستی ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند.
- زینک به‌تنهایی (به‌صورت مولتی ویتامین) یا به‌صورت ترکیبی با سایر مواد معدنی مثل کلسیم در داروخانه موجود است.
- همیشه از دستورالعمل روی محصول پیروی کنید. بعضی محصولات باید کمتر از دیگری یا فقط در زمانی خاص استفاده شوند (مثلا در عصر).
- اگر کمبودی نداشته باشید، مکمل برایتان مفید نیست و دریافت زینک اضافی ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی به همراه داشته باشد.
- اگر زینک کافی را از رژیم غذاییتان دریافت نکنید، ممکن است پزشک برایتان مکمل زینک تجویز کند. بیماری‌های خاص مثل بیماری کرون معمولا جذب زینک را از غذا محدود می‌کنند.
- طبق نظر متخصصان مؤسسه تحقیقات سلامت آمریکا، نمی‌توان گفت یک شکل زینک از دیگری بهتر است. نکته اصلی این است که از چند محصول حاوی زینک استفاده نکنید. این کار می‌تواند موجب اوردوز شود.
- همیشه برای ارزیابی خطر واکنش حساسیتی، از تست پچ (patch test) استفاده کنید. این تست احتمال عوارض جانبی را به حداقل می‌رساند و به‌صورت زیر انجام می‌شود:
- یک ناحیه کوچک از پوست، غیر از ناحیه صورت، مثل داخل بازو را انتخاب کنید؛
- مقدار کمی از محصول را روی آن بزنید و ۲۴ ساعت صبر کنید؛
- اگر عوارض جانبی نداشت، می‌توانید محصول را به صورت‌تان بزنید؛ اما اگر قرمزی، جوش یا کهیر ایجاد شد، دیگر از محصول استفاده نکنید.
حتما بخوانید » طراحی ناخن
سخن پایانی
به‌ندرت ممکن است جوش عوارض جدی روی پوست به جای بگذارد؛ اما گاهی سلامت ذهنی فرد را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. زینک یک ماده معدنیِ ضروری است که برای حفظ سلامت بدن از جمله پوست و ازبین‌بردن جوش‌های التهابی و زخم‌های ناشی از آن مفید است. قبل از استفاده از مکمل‌های حاوی زینک، با پزشک مشورت کنید. پزشک تعیین میکند که آیا مقدار کافی زینک را از طریق غذا دریافت می‌کنید یا اینکه مصرف مکمل برای شما بی‌خطر است یا نه.
حتما در اطرافیان شما هم افرادی هستند که دچار جوش صورت و بدن شده‌اند. ارسال این مقاله ممکن است برایشان مفید باشد. این مقاله را با آنها به اشتراک بگذارید. اگر شما هم دنبال روش‌های مناسب درمان جوش هستید، در بخش «ارسال دیدگاه» از تجربه‌های شخصی‌تان بنویسید. منتظر پیام‌های شما عزیزان هستیم.
هشدار! این مقاله از بخش آرایش و زیبایی صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.