کلاب هاوس ؛ از دانلود تا استفاده حرفه‌ای ، همه چیز درباره کلاب هاوس 2021

 

چگونه از کلاب هاوس استفاده کنیم؟ چطور کلاب هاوس رو دانلود کنیم؟ فواید و کارکردهای کلاب هاوس چیست؟ ترفندهای کلاب هاوس چه ترفندهایی هستند؟راهنمای مدیریت اتاق به چه صورت است؟ راهنمای ترک یا حذف اتاق به چه صورت است؟ راهنمای راه‌اندازی اتاق‌ گفت‌وگو به چه صورت است؟ راهنمای استفاده از کلاب هاوس به چه صورت است؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.

این روزها اسم کلاب هاوس را زیاد می‌شنویم. این شبکه اجتماعی تازه‌تأسیس به‌سرعت در حال جذب کاربران است. حضور و اظهارنظرهای شخصیت‌های مشهور اجتماعی، سیاسی، اقتصادی و فرهنگی در این شبکه نام کلاب هاوس را به سرخط اخبار آورده است. در این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا، به‌طور جامع، بخش‌های مختلف شبکه کلاب هاوس را معرفی می‌کنیم و همچنین، چگونگی ایجاد حساب کاربری، نحوه راه‌اندازی اتاق گفت‌وگو، و نیز ترفندهای استفاده حرفه‌ای‌ از این شبکه را نشانتان می‌دهیم.

کلاب هاوس شبکه اجتماعی گفت‌وگومحوری است که به کاربرانش اجازه می‌دهد در اتاق‌های گفت‌وگو با یکدیگر در قالب پیام‌های صوتی صحبت کنند. از زمان انتشار نسخه اولیه تا به امروز، کلاب هاوس رشد چشمگیری داشته است؛ به‌طوری که در کمتر از ۱ سال، تعداد کاربرانش به ۱۰میلیون نفر رسیده. در میان این کاربران رو به افزایش، حضور شخصیت‌های مشهور سیاسی، اقتصادی و اجتماعی نیز بر محبوبیت و تأثیرگذاری آن افزوده است.

به‌دلیل این استقبال، شرکت‌ها و کسب‌وکارهای بزرگ نیز به فکر استفاده از ظرفیت‌های این شبکه برای ارتقای برند خود افتاده‌اند. منتها آنها با چالش‌هایی هم مواجه‌اند. در حال حاضر، برای عضویت در این شبکه، صرفا باید دعوت‌نامه‌ای از یک عضو فعلی آن در اختیار داشته باشید و بدون دعوت‌نامه نمی‌توانید در کلاب هاوس حاضر شوید. هنوز مشخص نیست که آیا مالکان کلاب هاوس سیاست عضویت مبتنی بر دعوت‌نامه را تغییر خواهند داد یا نه.

چرا باید عضو کلاب هاوس شویم؟ | فواید و کارکردهای کلاب هاوس

همان طور که گفتیم، این شبکه برای گفت‌وگو در بستری مجازی طراحی شده است. در حال حاضر، تعداد قابل‌توجهی اتاق گفت‌وگو در این شبکه ایجاد شده‌ است و افراد، بسته به هدف و سلیقه‌شان، می‌توانند وارد یکی از آن اتاق‌ها شده و مشغول تعامل با اعضای دیگر شوند.

اگر از کارکردها و فواید کلاب هاوس اطلاع چندانی ندارید، خوب است ۵ دلیلی را که در ادامه آمده‌اند بخوانید تا با کارکردهای این شبکه بیشتر آشنا شوید.

فرصت ایجاد گفت‌وگو

بی‌شک مهم‌ترین هدف و کارکرد این شبکه ایجاد فضایی برای گفت‌وگوی سازنده بین افراد گوناگون است. هرچند شبکه‌های دیگر نیز ممکن است چنین امکانی داشته باشند، کلاب هاوس امکانات منحصربه‌فردی را در اختیار افراد قرار می‌دهد تا گفت‌وگو را مدیریت کنند. در این شبکه، می‌توانید عضو اتاق‌های گفت‌وگو شوید و به صحبت‌هایی که بین افراد ردوبدل می‌شوند گوش دهید. خودتان نیز می‌توانید اتاق گفت‌وگو ایجاد کنید. ابزارهای کنترلی این شبکه امکان گفت‌وگوی مؤثر را بدون بروز هرج‌ومرج فراهم می‌کنند.

شبکه‌سازی

اتاق‌های گفت‌وگوی این شبکه موضوعات بسیار متنوعی را شامل می‌شوند. ازاین‌رو، بسته به هدف و سلیقه‌ای که دارید، می‌توانید عضو آنها شوید و با افرادی که اهداف و علایق و دغدغه‌های مشترک شما را دارند هم‌صحبت شوید. می‌توانید با افراد مشابه خود ارتباط برقرار کنید و این تعامل را ادامه دهید؛ برای مثال، شاید پزشکی باشید که به‌تازگی دوره کارآموزی را شروع کرده‌اید و قصد دارید تجربیات دیگران را در این حوزه بشنوید. در این صورت، ورود به اتاقی که پزشکان باتجربه‌تر در حال صحبت پیرامون فرازونشیب‌های این دوره‌اند برایتان بسیار آموزنده و راهگشا خواهد بود.

---

حتما بخوانید » کنترل تلویزیون با گوشی – تبدیل موبایل به ریموت تلویزیون 2021

---

یادگیری موضوعات تخصصی

یکی دیگر از کارکردهای مهم کلاب هاوس وجود اتاق‌های گفت‌وگو پیرامون موضوعی تخصصی است؛ موضوعی که شاید نمونه مشابه آن را در دوره‌های آموزشی و نشست‌های تخصصی حضوری پیدا کنید؛ برای مثال، شاید دانشجوی مهندسی سال آخر باشید که پیش از ورود به بازار کار، بخواهید تجربیات منحصربه‌فرد و کمترشنیده‌شده را از زبان متخصصان حوزه خود بشنوید.

نشان‌دادن استعداد‌های خود

صرف‌نظر از چیزهایی که می‌توانید یاد بگیرید یا افرادی که می‌توانید با‌ آنها آشنا شوید، خودتان نیز می‌توانید صدای منحصربه‌فردتان را به گوش دیگران برسانید. شاید شما استعدادها و ایده‌هایی دارید که ارزش شنیده‌شدن داشته باشند. کلاب‌ هاوس این امکان را به شما داده تا روی سن بروید و میکروفن را به دست بگیرید و آنچه را در چنته دارید برای دیگران بیان کنید.

کاهش استرس

در کنار اتاق‌های گفت‌وگوی تخصصی، اتاق‌های سرگرم‌کننده‌ای نیز هستند که بازی‌ها و هنرنمایی‌های مختلفی از سوی طنزپردازها در آنها جریان دارد. عضویت در این اتاق‌ها و ساعتی را به تفریح مشغول شدن نقش مهمی در کاهش استرس‌ روزانه شما دارد.

چطور باید عضو شویم؟ | راهنمای استفاده از کلاب هاوس

اگر قصد دارید عضو این شبکه شوید یا به‌تازگی عضو شده‌اید و هنوز از پیچ‌وخم‌هایش سر درنمی‌آورید، ما در ادامه راهنمایی جامع و مختصر برای استفاده از این شبکه را به شما ارائه می‌کنیم.

با مطالعه این راهنما، با بخش‌های مختلف این شبکه آشنا می‌شوید و سریع‌تر با آن خو می‌گیرید.

یافتن دعوت‌نامه و عضویت در شبکه

پیش از هر چیز، برای عضوشدن در کلاب هاوس، باید دعوت‌نامه داشته باشید. این دعوت‌نامه باید از سوی یکی از کاربران فعلی این شبکه برای شما ارسال شده باشد. شما بدون دعوت‌نامه هم می‌توانید برنامه آن را دانلود کنید؛ اما در چنین حالتی صرفا امکان نام‌نویسی در کلاب هاوس را خواهید داشت. این نام‌نویسی مانند نوشتن نام خود در فهرست انتظار است. این فهرست به اطلاع دوستان و همکاران شما در شبکه می‌رسد و آنها می‌توانند با ارسال دعوت‌نامه، حساب شما را فعال کنند.

پس از دریافت دعوت‌نامه، باید با ثبت شماره تلفن‌تان حساب کاربری خود را بسازید. سپس، باید ایمیل معتبرتان را وارد و عکس و نام کاربری و گذرواژه دل‌خواهتان را نیز تعیین کنید. اگر حوصله این کارها را ندارید، می‌توانید از اطلاعات حساب کاربری خود در توییتر برای ساخت حساب کاربری در کلاب هاوس استفاده کنید.

حتما بخوانید » غیرفعال کردن تایپ خودکار کلمات در کیبورد گوشی های اندروید

دقت کنید که هنگام ثبت شماره‌تلفن، همان شماره‌ای را ثبت کنید که دوست‌تان شما را با آن دعوت کرده است. در غیر این صورت، برنامه شما را به‌عنوان صاحب دعوت‌نامه شناسایی نخواهد کرد.

تعیین موضوعات موردعلاقه

بخش تعیین موضوعات موردعلاقه

پس از ثبت‌نام، برنامه از شما می‌خواهد زبان‌ها و موضوعات موردعلاقه‌تان را مشخص کنید. این کار برای این است که برنامه بتواند اتاق‌ها و افرادی را که با انتخاب‌های شما مشابه‌اند پس از ورود به کلاب هاوس به شما پیشنهاد کند. همچنین، در این مرحله، برنامه از شما اجازه می‌گیرد تا به دفترچه تلفن شما دسترسی پیدا کند تا آن دسته از مخاطبانی را که در برنامه حضور دارند شناسایی و به شما معرفی کند.

هیچ‌کدام از این مراحل این بخش اجباری نیستند. اگر هنوز درباره موضوعات موردعلاقه تصمیم نگرفته‌اید یا قصد اجازه دسترسی به دفترچه تلفن را ندارید، می‌توانید از این مرحله عبور و اجرای آن را به بعد واگذار کنید.

شخصی‌سازی حساب کاربری

صفحه حساب کاربری در کلاب هاوس

حال که زیربنای حساب کاربری‌تان آماده شده، می‌توانید توضیحات یا پیوند‌هایی را به صفحه کاربری خود اضافه کنید تا خودتان را بهتر در این شبکه به مخاطبان معرفی کنید. در بخش توضیحات، می‌توانید به علایق، دغدغه‌ها یا حوزه‌ای که در آن کار می‌کنید اشاره کنید. همچنین، امکان افزودن پیوند حساب توییتر و اینستاگرام نیز زیر بخش توضیحات وجود دارد. با این کار، افرادی که حساب کاربری‌تان در کلاب‌ هاوس را مشاهده کنند امکان سرزدن به آن صفحات و دنبال‌کردن شما در این دو شبکه را نیز خواهند داشت.

حتما بخوانید » آموزش اضافه کردن صدا به فیلم و کلیپ در اندروید و IOS

جست‌وجو در بخش خانه (Homepage)

بخش خانه (Homepage)

پس از ساخت و ویرایش حساب کاربری، وقت آن رسیده تا در محیط برنامه به جست‌وجو بپردازید. برای دسترسی به بخش خانه (Homepage)، کافی است دکمه برگشت تلفن همراه یا علامت برگشت در گوشه بالایی سمت چپ را (که در صفحه حساب کاربری شما قرار دارد) لمس کنید. در این صفحه، تازه‌ترین اخبار و اطلاعات مربوط به فعالیت‌های اعضای شبکه آورده شده است.

 استفاده از بخش جست‌وجو برای یافتن کاربران و اتاق‌ها

در گوشه سمت چپ بالای صفحه، یک علامت ذره‌بین وجود دارد که مانند هر شبکه اجتماعی دیگری، نماد بخش جست‌وجوست. با لمس این علامت، صفحه‌ای جدید گشوده می‌شود. در این صفحه، با توجه به علایقی که در مرحله دوم ثبت کرده‌اید، برنامه کاربران و موضوعاتی را به شما پیشنهاد می‌دهد. با لمس هر موضوع، اتاق‌ها و گفت‌وگوهای مرتبط با موضوع انتخاب‌شده نمایش داده می‌شوند.

کلاب هاوس

حتما بخوانید »علت داغ شدن گوشی

علاوه بر این پیشنهادها، می‌توانید با واردکردن واژه‌های موردنظر خود، موضوعات یا افرادی را که می‌خواهید، جست‌وجو و پیدا کنید.

 پیوستن به باشگاه (Club)

بخش باشگاه (Club)

هر باشگاه (Club) شامل مخاطبان و اتاق‌هایی است که به موضوعی خاص اختصاص دارند. مانند گروه‌های لینکدین و فیس‌بوک، با عضویت در این باشگاه‌ها، اخبار و اطلاعیه‌های مربوط به هر اتاق به اطلاع شما خواهد رسید. عضویت در باشگاه‌های موردعلاقه‌ به شما فرصت می‌دهد با افراد مشابه نیز ارتباط برقرار کنید.

برای جست‌وجوی باشگاه موردنظر و یافتنش، کافی است یا در بخش جست‌وجو گشت‌وگذار کنید یا عبارت موردنظرتان را در قسمت جست‌وجو بنویسید. سپس به صفحه باشگاه موردنظر بروید و با دنبال‌کردنش (Follow)، عضوی از آن شوید. اگر قصد دارید از عضویت در باشگاهی انصراف دهید، کافی است دوباره عبارت دنبال‌کردن را لمس کنید. به‌طور کلی، فرایند دنبال‌کردن افراد و باشگاه‌ها و انصراف از آنها شبیه به اینستاگرام است.

راه‌اندازی باشگاه

پیش‌نیاز راه‌اندازی باشگاه در کلاب هاوس میزبانی از دست‌کم ۳ اتاق گفت‌وگو است. پس از رسیدن به این وضعیت و برای تأسیس باشگاه، به صفحه کاربری خود مراجعه کنید. سپس، علامت چرخ‌دنده در گوشه بالای سمت راست را لمس کنید. صفحه جدیدی باز می‌شود که همان بخش تنظیمات است.

با لمس عبارت Clubhouse FAQ وارد صفحه‌ای می‌شوید که قوانین ایجاد باشگاه و راهنمایی‌های لازم برای راه‌اندازی آن نوشته شده است. در همین صفحه محلی برای ثبت درخواست وجود دارد. پس از ثبت باشگاه و تأیید آن، امکان ویرایش صفحه آن و راه‌اندازی اتاق‌های گفت‌وگو از طریق آن را خواهید داشت.

حتما بخوانید » آموزش خواندن نت های پیانو به‌صورت قدم به قدم 2021

از آنجا که باشگاه‌ها محبوبیت زیادی دارند، روند تأیید باشگاه‌ها به‌شکل دستی از سوی گردانندگان برنامه صورت می‌گیرد و در حال حاضر، فقط امکان ثبت یک باشگاه برای هر کاربر وجود دارد. بهتر است پیش از راه‌اندازی باشگاهتان، روی موضوعش تأمل کنید.

ورود به اتاق گفت‌وگو

اتاق گفت‌وگو

برای شرکت‌کردن در گفت‌وگو، کافی است وارد اتاق‌ گفت‌وگو شوید. برای این کار، اتاق موردنظر را که در بخش جست‌وجو پیدا کرده‌اید یا نام اتاق‌هایی را که در یک باشگاه وجود دارند لمس کنید. در ابتدای ورود به اتاق‌، میکروفن شما قطع است و شما فقط شنونده صدای فردی هستید که در حال صحبت‌کردن است. در فضای اتاق‌، نام تسهیلگران و گویندگان را در بالای فهرست مشاهده و سایر شنوندگان را در پایین مشاهده می‌کنید.

درخواست صحبت‌کردن

برای صحبت در اتاق باید درخواست بدهید. برای این کار، علامت دست را در پایین صفحه لمس کنید. با این کار، درخواست شما به اطلاع تسهیلگران اتاق خواهد رسید. تسهیلگر می‌تواند درخواست شما را تأیید یا رد کند. در صورت تأیید، میکروفن شما فعال خواهد شد و شما روی «سن» قرار می‌گیرید تا صحبت کنید.

راجع‌به درخواست صحبت‌کردن در کلاب هاوس، بهتر است به این نکات توجه کنید:

• از لمس مدام علامت دست خودداری کنید؛
• پیش از آنکه وارد گفت‌وگو شوید، به قوانین اتاق که از زبان تسهیلگران بیان یا نوشته می‌شود توجه کنید؛
• اگر تسهیلگر درخواست شما را رد کرد، به دل نگیرید. برخی اتاق‌ها هزاران نفر عضو دارند و طبعا امکان صحبت‌کردن همه افراد در زمان محدود وجود ندارد.

اضافه‌کردن دیگران به اتاق گفت‌وگو

اگر می‌خواهید دوستان و مخاطبان خود را به اتاقی خاص وارد کنید، کافی است علامت مثبت را که کنار علامت دست قرار گرفته لمس کنید و از بین افراد، آنهایی را که می‌خواهید انتخاب کنید.

ترک‌کردن اتاق گفت‌وگو

از آنجا که گفت‌وگو‌ها در اتاق ممکن است ساعت‌ها طول بکشد، هیچ منعی برای خروج از اتاق وجود ندارد. کافی است عبارت «ترک‌کردن (Leave)» را لمس کنید. اگر می‌خواهید هنگام حضور در اتاق سایر اتاق‌ها را هم بررسی کنید، عبارت «همه اتاق‌ها (All Rooms)» را در بالای صفحه لمس کنید. با این کار، اتاق فعلی به پایین صفحه شما منتقل می‌شود و هم‌زمان با شنیدن صدای اتاق قبلی، فهرست سایر اتاق‌ها برای شما نمایش داده می‌شود.

حتما بخوانید » چطور اتاقمان را رنگ کنیم؟ آموزش رنگ آمیزی ساختمان +ویدیو

توجه کنید که با لمس یک اتاق جدید و ورود به آن، به‌طور خودکار از اتاق قبلی خارج می‌شوید.

یافتن اتاق‌های گفت‌وگو در ساعت‌ها و روزهای آینده

بخش رویدادها

چنانچه در حال حاضر قصد حضور در اتاق فعالی را ندارید و گفت‌وگو پیرامون موضوع موردنظرتان هنوز آغاز نشده است، برای فراموش‌نکردن، علامتی را که به‌شکل تقویم است لمس کنید تا وارد بخش رویدادها شوید. در این صفحه، موضوع گفت‌وگو‌ها و اتاق‌های آینده ثبت شده است. با لمس علامت زنگ، هنگام شروع اتاق، کلاب هاوس یک یادآور به تلفن شما می‌فرستد تا آن را از دست ندهید.

با لمس هر اتاق می‌توانید رویداد آن را با دیگران نیز به اشتراک بگذارید.

دعوت‌کردن دیگران به کلاب هاوس

حال که شما عضوی از این شبکه هستید، می‌توانید برای دیگران دعوت‌نامه عضویت بفرستید. برای این کار، علامتی را که شبیه نامه‌ای گشوده‌شده است لمس کنید. در این صفحه، می‌توانید فهرست مخاطبان دفترچه تلفن خود را بررسی و کسانی را که می‌خواهید دعوت کنید.

حتما بخوانید » آموزش روبان دوزی به افراد مبتدی با 17 گره ساده

تعداد کسانی که می‌توانید دعوت کنید محدود است. در ابتدا، فقط می‌توانید برای ۲ نفر دعوت‌نامه بفرستید. ممکن است در ادامه و به‌واسطه شهرت یا فعالیت‌های شما، ظرفیت ارسال دعوت‌نامه‌تان افزایش یابد.

چطور باید اتاق گفت‌وگو بسازیم؟ | راهنمای راه‌اندازی اتاق‌ گفت‌وگو

شما نیز می‌توانید اتاق گفت‌وگوی خودتان را بسازید و دوستان و همکارانتان را به آن دعوت کنید. پیش از آن، باید با ۳ نوع اتاق که در کلاب هاوس وجود دارد آشنا شوید:

• اتاق‌های باز (Open): همه کاربران کلاب هاوس امکان دسترسی به این اتاق‌ها را دارند.
• اتاق‌های نیمه‌بسته (Social): این نوع از اتاق‌ها صرفا برای دنبال‌کنندگان‌تان در کلاب هاوس در دسترس‌اند.
• اتاق‌های بسته (Closed): این اتاق‌ها صرفا برای کسانی قابل‌دسترسی‌اند که شما آنها را به اتاق اضافه کرده باشید.

برای راه‌اندازی اتاق ۲ روش موجود است:

• راه‌اندازی فوری اتاق: پس از تأمل و تصمیم‌گیری درباره نوع اتاق، کافی است عبارت سبزرنگ پایین صفحه را لمس کنید. همچنین، با لمس نقاطی که در گوشه سمت راست همان عبارت وجود دارد، می‌توانید تعداد مخاطبان فعال را مشاهده و همان لحظه اقدام به اضافه‌کردن آنها به اتاقتان کنید.
• راه‌اندازی اتاق در زمان معین‌شده:‌ روش دیگری که برای ساخت اتاق دارید فعال‌کردن آن در زمانی مشخص است. برای این کار، به بخش تقویم (که در بخش دوازدهم توضیح دادیم) بروید و علامت تقویم در گوشه بالایی سمت راست لمس کنید. با این کار، اتاق شما در زمان دل‌خواهی تنظیم شده و با فرارسیدن موعدش افتتاح خواهد شد.

حتما بخوانید » آموزش مدیتیشن برای تازه‌کارها با 36 نکته عملی

در ادامه تفاوت‌های این دو روش را توضیح خواهیم داد.

راه‌اندازی فوری اتاق

با لمس عبارت سبزرنگِ «شروع اتاق (Start a room)» وارد صفحه جدیدی می‌شوید که باید تنظیمات خواسته‌شده را انجام دهید. ابتدا عنوان اتاق را می‌نویسید. سپس وضعیت اتاق را از نظر باز، نیمه‌باز یا بسته بودنش تعیین می‌کنید. پس از شروع اتاق نیز می‌توانید این تنظیمات را تغییر دهید. منتها امکان تغییر نام اتاق وجود ندارد؛ پس در انتخاب نام دقت کنید. به‌محض راه‌اندازی اتاق، شما به‌عنوان تسهیلگر اتاق گفت‌وگو شناخته می‌شوید و از مزایای آن شامل کنترل کامل بر اتاق برخوردار می‌شوید.

حتما بخوانید » آموزش دوخت ماسک پارچه ای به 10 روش ساده همراه با الگو

مزایای تسهیلگری حتی پس از ترک اتاق و بازگشت دوباره به آن برای شما محفوظ می‌ماند.

راه‌اندازی اتاق در زمان معین‌شده

پس از ورود به بخش رویدادها و لمس علامت تقویم در گوشه سمت راست بالای صفحه، به صفحه‌ای جدید وارد می‌شوید. در این صفحه، باید اطلاعات مختلفی را وارد کنید. ابتدا برای رویداد خود نامی انتخاب می‌کنید و تسهیلگرانی را نیز که قرار است با شما در این اتاق جدید همکاری کنند مشخص می‌کنید. سپس، به‌سراغ فهرست مهمانان می‌روید و اعضایی را که قرار است با شروع اتاق به آن وارد شوند تعیین می‌کنید. در نهایت، با تعیین روز و ساعت راه‌اندازی، اتاقتان آماده راه‌اندازی در زمان معین‌شده می‌شود.

بهتر است برای اتاقتان توضیح‌هایی را هم در قسمتی که به آن اختصاص داده شده بنویسید. با این کار، افرادی که قصد شرکت در آن را دارند با سرفصل‌های گفت‌وگو آشنا می‌شوند.

چطور باید اتاق را مدیریت کنیم؟ | راهنمای مدیریت اتاق گفت‌‌وگو

حال که آماده راه‌اندازی اتاق خود هستید، لازم است با نکاتی آشنا شوید که به شما به‌عنوان تسهیلگر گفت‌وگو کمک می‌کنند اتاق را بهتر مدیریت کنید.

حتما بخوانید » ثبت نام آزمون GRE جنرال 2021 آموزش و کسب آمادگی برای آن

موفقیت و استقبال از اتاق گفت‌وگوی شما، علاوه بر رابطه با ماهیت موضوع، رابطه مستقیمی نیز با نحوه مدیریت فضای اتاق دارد.

خود و سایر همکاران تسهیلگر را به مخاطبان معرفی کنید

با شروع اتاق، نام شما و سایر تسهیلگران در بالای فهرست قرار می‌گیرد. میکروفن شما وصل است. در ابتدا، خود و سایر همکاران را معرفی کنید. سپس به موضوع یا موضوعات گفت‌وگو اشاره و سرفصل‌های آن را مشخص کنید. در نهایت، قواعد و قوانین حاکم بر اتاق را به‌دقت به مخاطبان توضیح دهید؛ برای مثال، مشخص کنید که آیا مخاطبان حق اظهارنظر دارند یا اینکه فقط می‌توانند سؤال بپرسند.

به درخواست‌های صحبت‌کردن توجه کنید

دانلود کلاب هاوس

اگر نوع گفت‌وگو در اتاق شما تعامل‌برانگیز است، هنگام اداره اتاق،‌ به دست‌هایی که برای صحبت‌کردن بلند می‌شوند توجه کنید. همچنین، متناسب با وضعیت گفت‌وگو، اجازه یا عدم‌اجازه را صادر کنید. بهتر است زمانی را به مخاطبان بدهید تا بتوانند پرسش‌ها یا نظرات را با شما یا مهمان اتاق مطرح کنند.

مخاطبان را به صحبت‌کردن تشویق کنید

گاهی افرادی که به‌عنوان مخاطب در اتاق شما شرکت می‌کنند، چه به‌علت کم‌رویی و چه به‌دلایل دیگر، تمایلی به صحبت‌کردن ندارند. شما می‌توانید برای افزایش تعامل در اتاق‌، آنها را به صحبت‌کردن فرابخوانید. برای این کار کافی است نامشان را لمس کنید و گزینه «تبدیل به سخن‌گو (Make a Speaker)» را انتخاب کنید. با این کار، میکروفن فرد فعال می‌شود و او می‌تواند صحبت کند.

حتما بخوانید » شبکه‌ های اجتماعی چطور کسب درآمد می‌‌کنند؟66

باید به حریم شخصی افراد احترام بگذاریم و این کار را بدون هماهنگی با فرد انجام ندهیم. نباید آنها را بدون تأیید خودشان ناگهان به روی سن هل دهیم!

کنترل اتاق را به دست بگیرید

از آنجا که امکان تغییر نام اتاق وجود ندارد، بین نام اتاق و محتوای گفت‌وگو‌ها تناسب ایجاد کنید. اگر مخاطبان بشنوند که محتوا با نام اتاق هم‌خوانی ندارد، آن را ترک می‌کنند. برای آنکه کنترل اتاق از دست‌تان خارج نشود، ضمن دادن فرصت به مخاطبان برای صحبت‌کردن، اگر دیدید آنها صحبت‌های بی‌ربطی می‌کنند یا بحث در حال خارج‌شدن از مسیرش است، مؤدبانه موضوع گفت‌وگو و قواعد گروه را به همگان یاد‌آوری کنید.

دانلود کلاب هاوس

برای کنترل بهتر محتوا و گرم‌کردن گفت‌وگوها، سعی کنید از مهمانانی بهره ببرید که فن بیان مناسب دارند و بر فنون سخنرانی مسلط‌اند.

فهرست مخاطبانتان را بررسی کنید

در صورتی که همکاران تسهیلگرتان کنترل را به دست گرفته‌اند، می‌توانید نگاهی به فهرست مخاطبان بیندازید و ببینید کدام‌یک در حال گوش‌دادن به گفت‌وگو هستند. همچنین، می‌توانید افراد مشهور یا آنهایی را که دنبال‌کنندگان زیادی دارند به صحبت‌کردن فرابخوانید. اگر دعوت شما را پذیرفتند، آنها را به مخاطبانتان معرفی کنید. حضور چنین افرادی دامنه مخاطبان گفت‌وگوی شما را افزایش می‌دهد.

از مخاطبان بخواهید دوستانشان را به اتاق دعوت کنند

به‌عنوان راهکاری برای افزایش مخاطبان اتاقتان، می‌توانید از حاضران فعلی بخواهید دوستانشان را به اتاق شما دعوت کنند. البته اگر تنظیمات اتاق روی حالت بسته باشد، طبعا چنین امکانی نخواهند داشت.

حتما بخوانید » در خانه روغن بنفشه تهیه کنید + آموزش 2021

مخاطبان یا همکاران تسهیلگر غیرفعال را حذف کنید

معمولا تعدادی از افراد اتاق شما را ترک می‌کنند؛ اما چون کلاب هاوس این تغییرات را به‌روزرسانی نمی‌کند، خوب است خودتان افراد سخن‌گو یا تسهیلگرهایی را که فعالیتی ندارند حذف یا آنها را به وضعیت مخاطب بازگردانید. برای این کار کافی‌ است نام افراد را لمس و گزینه موردنظر را انتخاب کنید.

چطور باید اتاق را ترک یا حذف کنیم؟ | راهنمای ترک یا حذف اتاق

اتاق، تا زمانی که تسهیلگری در آن فعال باشد، به حیات خود ادامه خواهد داد. اگر هیچ همکار تسهیلگر دیگری در اتاق وجود ندارد و شما تنها تسهیلگر هستید، ترک اتاق به‌منزله حذف آن خواهد بود. منتها اگر تسهیلگران دیگری در اتاق حاضر باشند، شما می‌توانید اتاق را ترک کنید؛ اما اتاق به فعالیت خود تا زمان خروج آخرین تسهیلگر ادامه خواهد داد.

اگر قصد دارید اتاقی را با وجود حضور تسهیلگران حذف کنید، سه‌نقطه گوشه سمت راست لمس و گزینه «بستن اتاق (End room)» را انتخاب کنید. اگر می‌خواهید اتاقی را ترک کنید اما نمی‌خواهید که آن را حذف کنید (چون مثلا می‌خواهید دوباره به آن بازگردید)، کافی است یک نفر از اعضا را به‌عنوان تسهیلگر تعیین و سپس از اتاق خارج شوید. در هنگام بازگشت، مزایا و ابزارهای تسهیلگری شما به‌عنوان سازنده اتاق، دوباره به شما اعطا خواهد شد.

ترفندهایی برای استفاده بهتر از کلاب هاوس

هرچند کلاب هاوس شبکه‌ای تازه‌تأسیس است و هنوز احتمال دارد تغییرات زیادی را تجربه کند، ترفندهای زیادی تا به امروز برای آن از سوی علاقه‌مندان باریک‌بین ارائه شده است. این ترفندها شامل ابزارهایی است که به شما امکان دسترسی به برخی امکانات و اعمال تغییرات را می‌دهد.

در بخش پایانی این مقاله، ۴ ترفند‌ کاربردی را به شما معرفی می‌کنیم.

تغییر کیفیت صدا

کلاب هاوس

از آنجا که کلاب هاوس شبکه‌ای صدامحور است، سازندگانش امکان تغییر کیفیت صدا را برای سخنگویان فراهم کرده‌اند. برای تغییر کیفیت صدای میکروفن خود، سه‌نقطه گوشه سمت راست اتاق لمس کنید. از بین گزینه‌های بازشده، در بخش «کیفیت صدا» آن را به حالت دل‌خواه تنظیم کنید. در این بخش، ۳ حالت کلی عبارت‌اند از: پایین، متوسط و بالا. کیفیت پایین را وقتی انتخاب کنید که سرعت اینترنت‌تان کند است و کیفیت بالا را در مواقعی برگزینید که قصد خواندن دکلمه یا‌ آواز دارید.

بهتر است کیفیت صدا را در موارد معمول روی متوسط قرار دهید.

ضبط‌کردن صدای اتاق گفت‌وگو

خود کلاب هاوس امکان ضبط صدا را برای کاربرانش فراهم نکرده و آن را خلاف قوانینش عنوان کرده است. با این حال، در صورتی که نیاز دارید گفت‌وگویی را ضبط کنید، می‌توانید از برنامه‌های ضبط صدا یا تصویر، هم‌زمان با حضور در کلاب هاوس استفاده کنید. کاربران آی. او. اس (IOS) می‌توانند از قابلیت ضبط تصویر در آیفون (Screen Recording) استفاده کنند. کاربران اندروید نیز می‌توانند از انواع اپلیکیشن‌های ضبط بهره‌مند شوند.

هشدار:
ضبط صدای گفت‌وگو‌های کلاب‌ هاوس خلاف آیین‌نامه این برنامه است و ممکن است به تعلیق حساب کاربری شما منجر شود. همچنین، هرگونه ضبط‌کردن صدای افراد، بدون اجازه آنها، در اغلب کشورها جرم است. حتما پیش از ضبط گفت‌وگو، از تسهیلگران و مخاطبان مشارکت‌کننده در گفت‌وگو اجازه بگیرید.

گزارش تخلف سخن‌گویان در اتاق گفت‌وگو

دانلود کلاب هاوس

در صورتی که یکی از سخن‌گویان قصد برهم‌زدن فضای اتاق را داشته باشد، شما در جایگاه تسهیلگر می‌توانید تخلف فرد مذکور را گزارش دهید. برای گزارش تخلف کاربر، نام او را لمس کنید. بعد، در صفحه‌ای که گشوده می‌شود، گزینه Report for Trolling را انتخاب و گزینه تأیید را بزنید. اگر تسهیلگری کسی را گزارش کند، فرد از اتاقی که در آن حاضر است حذف می‌شود و کلاب هاوس نیز موضوع را بررسی می‌کند. در صورت اثبات تخلف فرد، حساب کاربری او مسدود خواهد شد.

مکالمه خصوصی

نظر به اینکه کلاب هاوس شبکه پیام‌رسان نیست بلکه محیطی عمومی برای گفت‌وگو بین افراد مختلف است، دست‌کم تا به امروز امکان مکالمه یا ارسال پیام خصوصی در آن وجود ندارد. با این حال، اگر قصد گفت‌وگوی خصوصی با یک یا چند شخص را دارید، کافی است یک اتاق بسته صرفا با حضور آن شخص یا اشخاص ایجاد کنید. در چنین حالتی، اتاقی خصوصی با حضور یک یا چند نفری که قصد مکالمه خصوصی با آنها را دارید ایجاد می‌شود.

شما بگویید

اگر کاربر کلاب هاوس هستید، پرسش‌هایتان را با ما در بخش دیدگاه‌ها در میان بگذارید. شما چه تجربه‌ای در استفاده از کلاب هاوس دارید؟

---

در ادامه بخوانید » خالی شدن شارژ باتری گوشی موبایل – دلایل و راه حل 2021

---

منابع » neilpatel–socialmediaexaminer–bustle  blog.hubspot و forbes و allthings

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5 / 5 ( 6 امتیاز )

 

اینترنت شبکه‌ شبکه‌ اجتماعی شبکه های اجتماعی

طرز تهیه شامی یا فلافل لوبیا چشم بلبلی خوشمزه و متفاوت با سیب زمینی 2021

طرز تهیه فلافل لوبیا چشم بلبلی چیست؟ مواد لازم پخت شامی یا فلافل لوبیا چیست؟ طرز تهیه فلافل لوبیا خوشمزه چیست؟ مراحل طرز تهیه فلافل لوبیا چیست؟ دستور پخت فلافل لوبیا ساده و خوشمزه چیست؟ بهترین طرز پخت فلافل لوبیا چیست؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.

شامی لوبیا چشم بلبلی یکی از خوشمزه ترین شامی ها می باشد که طعم و مزه آن بیشتر شبیه فلافل است و بسیار مقرون به صرفه است و بیشتر در شمال کشور تهیه می شود ولی شما به راحتی می توانید برای ایجاد تنوع در غذاهای خود این شامی را تهیه کنید و به صورت ساندویچی یا همراه با پلوهای خود میل کنید. منشاء لوبیا چیتی در آفریقا می باشد و در حدود ۳۰۰۰ سال پیش در هند نیز کشت می شده است اما امروزه در سراسر دنیا این محصول کاشته و صادر می شود و اما از خواص لوبیا چیتی می توان به درمان بیماری های قلبی و عروقی، درمان دیابت، بهبود هضم غذا، درمان مشکلات ادراری، کم کالری و چربی کم است. امروز در مجله اینترنتی ماهتوتا شامی لوبیا چشم بلبلی با سیب زمینی را به شما آموزش خواهیم داد با ما همراه باشید.

مواد لازم برای تهیه شامی لوبیا چشم بلبلی

فلافل لوبیا

• لوبیا چشم بلبلی ۱ پیمانه
• تخم مرغ ۱ عدد
• پیاز ۱ عدد
• سیب زمینی ۱ عدد
• آرد نخودچی ۳ ق غذا خوری
• جعفری خرد شده ۲ ق غذا خوری
• نمک، فلفل سیاه، زردچوبه، زیره به مقدار لازم

فلافل لوبیا

شامی کباب یا کتلت گوشت یکی از خوشمزه ترین و پرطرفدارترین کباب های ایرانی است و به عنوان یکی از معروف ترین کباب های خانگی محسوب …

 

طرز تهیه شامی لوبیا چشم بلبلی با سیب زمینی

فلافل لوبیا

مرحله اول: آماده سازی لوبیا

ابتدا لوبیا چشم بلبلی ها را بهتر است از شب قبل خیس کنید تا نفخش گرفته شود و بهتر است چندین بار آبش را تعویض کنید سپس آب آن را دور ریخته و به همراه کمی آب داخل قابلمه بریزید و بگذارید تا کاملا پخته و نرم شود می توانید برای سهولت در کار از زودپز استفاده کنید.

حتما بخوانید » طرز تهیه پیتزا

 

 

مرحله دوم: آماده سازی سیب زمینی و پیاز

سیب زمینی را خوب شسته و بگذارید تا آبپز شود سپس بعد از پختن پوستش را بکنید و رنده ریز بزنید. پیاز را نیز پوست گرفته و رنده ریز بزنید.

حتما بخوانید » طرز تهیه سمبوسه

مرحله سوم: هیه مواد شامی

در ادامه لوبیا پخته شده را داخل غذاساز ریخته و خوب بگذارید تا له شود سپس پیاز و سیب زمینی را نیز اضافه کنید تا مخلوط شوند اگر غذاساز ندارید مواد را چرخ کنید و یا از گوشت کوب برقی استفاده کنید اگر هیچکدام از این وسایل را ندارید باید با گوشتکوب خوب مواد را له کنید حالا آرد و تخم مرغ و ادویه ها را به مواد اضافه کنید و چند پالس دیگر بزنید و در انتها جعفری خرد شده را ریخته و مواد را برای نیم ساعت داخل یخچال قرار دهید.

حتما بخوانید » طرز تهیه چیکن پاستیلا

مرحله چهارم: سرخ کردن شامی لوبیا چشم بلبلی

داخل تابه روغن ریخته تا داغ شود سپس دست های خود را کمی خیس یا چرب کنید از مواد به اندازه دلخواه بردارید و در دست به آن شکل دهید سپس داخل روغن انداخته تا یک طرف سرخ شود طرف دیگر را نیز طلایی کنید دقت کنید اگر مواد خیلی شل شده و قابل فرم دادن نیست می توانید مقدار بیشتری آرد نخودچی بریزید بعد از سرخ کردن روی دستمال روغن گیر قرار دهید سپس به همراه دورچین دلخواه تزئین کنید. نوش جان

 کتلت لوبیا چشم بلبلی

فلافل

حتما بخوانید » طرز تهیه مرصع پلو

شامی لپه یکی از انواع کتلت های خوشمزه و پرطرفدار ایرانی است که همانطور که از نامش مشخص است اصلی ترین ماده آن لپه …

طرز تهیه فلافل

حتما بخوانید » طرز تهیه فلافل

نکات کلیدی در تهیه شامی لوبیا چشم بلبلی

فلافل لوبیا

حتما بخوانید » طرز تهیه پکوره

1. اگر آرد نخودچی ندارید از آرد سفید استفاده کنید.
2. آب پیاز را بگیرید تا باعث شل شدن مواد نشود.
3. به دلخواه می توانید با کمی رب و ادویه سس دلخواه برای این شامی تهیه کنید.

حتما بخوانید » طرز تهیه پیتزا

سلامت پوست ؛ 22 ماده‌ی غذایی عالی برای حفظ درخشندگی و سلامت پوست

در لیست بهترین مواد غذایی برای سلامت پوست کدام مواد غذایی قرار دارند؟ برترین مواد غذایی برای حفظ سلامت کدام مواد غذایی هستند؟ برای حفظ سلامت پوست از کدام مواد غذایی استفاده کنیم؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.

تغذیه نقش غیرقابل‌انکاری روی سلامت پوست دارد. اگر مواد غذایی سالم و مقوی بخورید، ظاهر پوستتان درخشان و شفاف می‌شود. آلودگی شدید هوا، محرک‌های محیطی مثل نور خورشید، استرس برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی، خوردن میان وعده‌های ناسالم و… همگی می‌توانند روی پوست اثرات نامطلوبی بگذارند. امروزه خیلی از ما به دلایل ذکر شده گرفتار جوش و جای جوش، لکه و بسیاری از مشکلات پوستی دیگر هستیم. دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل همان چیزی است که برای درخشان کردن پوست به آن نیاز دارید. امروز در مجله اینترنتی ماهتوتا تصمیم داریم شما را با بهترین مواد غذایی برای شفاف و درخشان کردن پوست، همچنین حفظ سلامتی آن آشنا کنیم. تا پایان این مقاله‌ ما را همراهی کنید.

مواد غذایی مفید برای درخشان و لطیف کردن پوست

حفظ سلامت پوست

میوه و سبزیجات جزء مواد غذایی هستند که می‌توانند در به دست آوردن پوستی بدون جوش و اسکار به شما کمک کنند. این مواد غذایی ترکیباتی دارند که برای حفظ سلامت پوست و رفع مشکلات پوستی مفید هستند. میوه و سبزیجات نه تنها به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کنند، بلکه در درخشان و لطیف کردن پوست هم اثرگذار هستند.

مواد غذایی ذکر شده به آبرسانی به بدن کمک می‌کنند و از این طریق به شما پوستی سالم‌تر و شفاف‌تر هدیه می‌دهند. در ادامه لیستی از ۱۷ ماده‌ی غذایی را در اختیارتان قرار می‌دهیم که پوست شما را تبدیل به پوستی می‌کنند که همیشه آرزوی داشتن آن را داشته‌اید.

حتما بخوانید » 27 نوع ماسک انبه برای زیبایی پوست صورت

سبزیجات دارای برگ سبز

اضافه کردن سبزیجات دارای برگ سبز به رژیم غذایی یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای افزایش درخشندگی پوست است. سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌های ضروری و مواد مغذی هستند و به شما کمک می‌کنند از شر کدری و تیرگی پوست رها شوید.

از جمله بهترین سبزیجات برای پوست می‌توانیم کلم‌بروکلی، اسفناج، کلم و جعفری را نام ببریم. می‌توانید از سبزیجات در غذاهای مختلف استفاده کرده یا آن‌ها را به‌راحتی به سالاد اضافه کنید تا از خواص آن‌ها بهره‌مند شوید.

ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب مثل ماهی‌های سالمون و ماکارل برای سلامت پوست عالی هستند. این‌ ماهی‌ها منابع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ محسوب می‌شوند که برای حفظ سلامت پوست اهمیت دارند. اسیدهای چرب امگا ۳ برای حفظ رطوبت و شادابی پوست ضروری هستند. اگر دچار کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ باشید، پوستتان خشک می‌شود.

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی التهاب را کاهش می‌دهند که منجر به قرمزی و جوش و آکنه می‌شود. این چربی‌ها می‌توانند حساسیت پوست نسبت به اشعه‌های مضر فرابنفش خورشید (UV) را کاهش دهند.

بعضی از مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های روغن ماهی ممکن است به تسکین بیماری‌های التهابی و خودایمنی مثل پسوریازیس و لوپوس که پوست را تحت تأثیر قرار می‌دهند، کمک کنند‌.

ماهی‌های چرب همچنین منبع ویتامین E هستند که یکی از مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها برای پوست به شمار می‌رود. دریافت کافی ویتامین E برای کمک به محافظت از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد و التهاب ضروری است.

ماهی‌های چرب منبع پروتئین باکیفیت هم هستند که برای حفظ استحکام و یکپارچگی پوست به آن نیاز است. نکته‌ی آخر درباره‌ی این غذایی دریایی، وجود روی (زینک) در آن است که یک ماده‌ی معدنی حیاتی برای تنظیم التهاب، سلامت کلی پوست و تولید سلول‌های پوستی جدید محسوب می‌شود. کمبود روی می‌تواند منجر به التهاب، ضایعات پوستی و به تأخیر افتادن درمان زخم شود.

حتما بخوانید » پوست صاف و شفاف ؛ 29 توصیه برای داشتن پوست صاف و شفاف از زبان متخصصان

گردو

ویژگی‌های مثبت زیاد گردو آن را تبدیل به یک ماده‌ی غذایی شگفت‌انگیز برای سلامت پوست کرده‌اند. این نوع مغز منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروری است که چربی‌هایی هستند که بدن نمی‌تواند آن‌ها را تولید کند. میزان اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ موجود در گردو از سایر مغزها بیشتر است.

رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی امگا ۶ ممکن است منجر به التهاب و بیماری‌های پوستی التهابی مثل پسوریازیس شود. از طرف دیگر، اسیدهای چرب امگا ۳ التهاب را در بدن کاهش می‌دهند. گردو به دلیل اینکه حاوی نسبت خوبی از امگا ۳ و امگا ۶ است، ممکن است با میزان اضافی امگا ۶ در بدن مبارزه کند.

علاوه بر این گردو حاوی مواد مغذی دیگری است که پوست برای عملکرد صحیح و سالم ماندن به آن‌ها نیاز دارد. ۲۸ گرم گردو، ۸ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به روی را برطرف می‌کند.

سلامت پوست

حتما بخوانید » روغن ریحان برای سلامتی و پوست و مو و 22 خاصیت دیگر

روی برای درمان زخم و مبارزه با باکتری‌ها و التهاب ضروری است. گردو مقدار کمی ویتامین E و سلنیوم هم دارد و ۲۸ گرم از آن حاوی ۴ تا ۵ گرم پروتئین است.

تخم آفتاب‌گردان

مغزها و دانه‌ها منابع خوبی از مواد غذایی مفید برای سلامت پوست هستند. ۲۸ گرم تخم‌ آفتاب‌گردان ۴۹ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به ویتامین E، ۴۱ درصد نیاز بدن به سلنیوم و ۱۴ درصد نیاز به روی را برطرف کرده و برای بدن ۵.۵ گرم پروتئین مهیا می‌کند.

سیب‌زمینی شیرین

بتاکاروتن یک ماده‌ی مغذی است که در بعضی از میوه‌ها و سبزیجات وجود دارد. این ترکیب می‌تواند در بدن به ویتامین A تبدیل شود. بتاکاروتن در پرتقال و سبزیجاتی مثل هویج، اسفناج و سیب‌زمینی شیرین یافت می‌شود.

سیب‌زمینی شیرین منبع عالی این ترکیب است؛ به طوری که نصف فنجان (۱۰۰ گرم) سیب‌زمینی شیرین پخته شده به‌قدری بتاکاروتن دارد که شش برابر بیشتر از نیاز روزانه‌ی بدن به ویتامین A را برطرف می‌کند.

حتما بخوانید » تونر صورت چیست و چه تاثیراتی بر پوست میگذارد؟

کاروتنوئیدهایی مثل بتاکاروتن از طریق عمل کردن به‌عنوان عامل محافظتی طبیعی در برابر خورشید، به حفظ سلامت پوست کمک می‌کنند. مصرف بتاکاروتن در محافظت از پوست در برابر آسیب ناشی از مواجهه با نور خورشید تأثیرگذار است.

این موضوع ممکن است از آفتاب‌سوختگی، مرگ سلولی و خشکی و چین‌وچروک پوست جلوگیری کند. مصرف مقدار زیادی بتاکاروتن می‌تواند به پوست شما رنگی گرم و جذاب دهد و ظاهر پوست را سالم‌تر کند.

فلفل دلمه‌ای قرمز یا زرد

فلفل دلمه‌ای مانند سیب‌زمینی شیرین منبع عالی بتاکاروتن به شمار می‌رود که همان‌طور که در بالا اشاره کردیم، بدن آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند. یک فنجان (۱۴۹ گرم) فلفل دلمه‌ای خرد شده، ۱۵۶ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به ویتامین A را تأمین می‌کند. این ماده‌ی غذایی همچنین جزء بهترین منابع ویتامین C محسوب می‌شود.

حتما بخوانید » روشن شدن پوست صورت با 24 روش خانگی

این ویتامین برای تولید پروتئین کلاژن ضروری است که پوست را سفت و مستحکم نگه می‌دارد. فقط یک فنجان (۱۴۹) گرم فلفل دلمه‌ای، ۲۱۱ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به ویتامین C را برطرف می‌کند.

درخشندگی پوست

یک مطالعه‌ی مشاهده‌ای بزرگ‌مقیاس روی زنان به این نتیجه رسید که بین مصرف مقدار زیادی ویتامین C و کاهش احتمال ابتلا به چین‌وچروک و خشکی پوست ناشی از سن ارتباط وجود دارد.

کلم‌بروکلی

کلم‌بروکلی یکی از سبزیجاتی است که مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی مهم برای پوست، مثل روی، ویتامین A و ویتامین C دارد. علاوه بر این لوتئین هم دارد که یک نوع کاروتنوئید است و مثل بتاکاروتن عمل می‌کند. لوتئین در محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو مفید است که می‌‌تواند پوست را خشک و چروک کند.

کلم‌بروکلی حاوی ترکیب خاصی به نام سولفورافن بوده که فواید چشمگیری دارد. این ترکیب حتی ممکن است خواص ضدسرطانی داشته باشد و با بعضی از انواع سرطان‌های پوست مبارزه کند. سولفورافن همچنین به‌عنوان یک ترکیب محافظتی قدرتمند در برابر آسیب‌ ناشی از خورشید عمل کرده و رادیکال‌های آزاد مضر را خنثی می‌کند.

در مطالعات آزمایشگاهی نشان داده شد که سولفورافن تعداد سلول‌های پوستی از بین رفته توسط اشعه‌های فرابنفش خورشید را تا ۲۹ درصد کاهش داد. شواهد عنوان می‌کنند که سولفورافن ممکن است به حفظ سطح کلاژن در پوست کمک کند.

گوجه‌فرنگی

گوجه‌فرنگی منبع عالی ویتامین C به‌حساب می‌آید و حاوی کاروتنوئیدهایی از جمله لیکوپین است. نشان داده شده که بتاکاروتن، لوتئین و لیکوپین از پوست در برابر نور خورشید محافظت می‌کنند.

همچنین ممکن است به جلوگیری از بروز چین‌وچروک کمک کنند. گوجه‌فرنگی سرشار از کاروتنوئیدها است و به همین دلیل جزء مواد غذایی مفید برای سلامت پوست به شمار می‌رود. مواد غذایی غنی از کاروتنوئیدها را با منابع چربی مثل پنیر یا روغن زیتون بخورید، چون چربی جذب کاروتنوئیدها را افزایش می‌دهد.

حتما بخوانید » کره کاکائو تقویت پوست و مو و 12 خاصیت دیگر+طرز استفاده

سویا

سویا حاوی ایزوفلاون است که یک ترکیب گیاهی بوده و می‌تواند استروژن را در پوست به‌حداقل برساند یا آن را مسدود کند. ایزوفلاون ممکن است برای نواحی مختلف بدن از جمله پوست مفید باشد.

یک مطالعه‌ی کوچک روی زنان میان‌‌سال به این نتیجه رسید که خوردن روزانه‌ی سویا به مدت ۸ تا ۱۲ هفته چین‌وچروک ظریف را کاهش داد و خاصیت کشسانی پوست را بهبود بخشید. سویا همچنین ممکن است در زنانی که در دوران بعد از یائسگی قرار دارند، منجر به بهبود خشکی پوست و افزایش کلاژن شود که این موضوع به حفظ نرمی و استحکام پوست کمک می‌کند.

سلامت پوست صورت

ایزوفلاون‌ها نه تنها در محافظت از سلول‌های پوستی درون بدن در برابر آسیب دیدن مفید هستند، بلکه از پوست در برابر اشعه‌های فرابنفش خورشید هم مراقبت می‌کنند که این موضوع ممکن است منجر به کاهش خطر ابتلا به بعضی از انواع سرطان‌های پوست شود.

شکلات تلخ

شکلات تلخ یک خوراکی پرطرفدار است که هم برای سلامتی بدن و هم برای پوست فواید زیادی دارد. یک مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگان بعد از مصرف روزانه‌ی شکلات تلخ به مدت ۶ تا ۱۲ هفته، افزایش رطوبت و استحکام پوست را تجربه کردند. همچنین زبری و حساسیت پوست شرکت‌کنندگان نسبت به نور خورشید کاهش پیدا کرد و جریان خونشان هم افزایش یافت.

یک مطالعه‌ی دیگر به این نتیجه رسید که خوردن روزانه ۲۰ گرم شکلات تلخِ حاوی آنتی‌اکسیدان زیاد در مقایسه با مصرف شکلات تلخ دارای آنتی‌اکسیدان کم می‌تواند به جلوگیری از سوختن پوست در برابر اشعه‌های فرابنفش خورشید کمک کند.

حتما بخوانید » اسکراب مناسب پوست پرفروش‌ترین برندهای ایرانی و خارجی اسکراب

چندین مطالعه‌ی دیگر هم در این زمینه به نتایج مشابهی از جمله بهبود ظاهر چین‌وچروک رسیدند. هرچند باید به یاد داشته باشید که تمام مطالعات نتایج یکسانی نداشتند. حتما شکلات تلخی را خریداری کننید که دست‌کم ۷۰ درصد است تا بتوانید از خواص آن بیشترین فایده را ببرید.

چای سبز

اگر تمام فواید چای سبز را ندانیم، دست‌کم این را می‌دانیم که این چای در لاغری و چربی‌‌سوزی معجزه می‌کند. اما جالب است بدانید که چای سبز به محافظت از پوست در برابر آسیب دیدن و پیری پوست هم کمک می‌‌کند.

ترکیبات قدرتمند موجود در چای سبز که کاتچین نام دارند، سلامت پوست را به روش‌های مختلف بهبود می‌دهند. چای سبز مانند سایر مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان می‌تواند در محافظت از پوست در برابر آسیب خورشید اثرگذار باشد.

یک مطالعه‌ی ۱۲ هفته‌ای روی ۶۰ خانم به این نتیجه رسید که نوشیدن روزانه‌ی چای سبز می‌تواند قرمزی پوست ناشی از نور خورشید را تا ۲۵ درصد کاهش دهد. چای سبز همچنین رطوبت و خاصیت کشسانی پوست شرکت‌کنندگان را بهبود بخشید.

حتما بخوانید » ویتامین E برای پوست،مو و سلامتی 13 خاصیت مهم

چای سبز گزینه‌ای کم‌نظیر برای سلامت پوست است، با این حال باید از مصرف چای سبز با شیر خودداری کنید، چون بعضی از شواهد نشان می‌دهند که شیر می‌تواند اثرات آنتی‌اکسیدانی چای سبز را کاهش دهد.

انگور قرمز

انگور قرمز به داشتن رزوراترول مشهور است که در پوست این میوه وجود دارد و حاوی فواید متعددی برای سلامتی است. از جمله‌ی این فواید می‌توانیم به کاهش اثرات پیری اشاره کنیم.

سلامت پوست دست

مطالعات انجام شده می‌دهند که این ترکیب ممکن است سرعت تولید رادیکال‌های آزاد را هم کاهش دهد که به سلول‌های پوستی آسیب می‌رسانند و باعث بروز علائم پیری می‌شوند.

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ سرشار از ویتامین ب کمپلکس است و به حفظ نرمی پوست، جلوگیری از پیری آن و از بین بردن لکه‌ها کمک می‌کند. زرده‌ی تخم‌مرغ سرشار از بیوتین بوده که به حفظ جوانی و درخشندگی پوست کمک می‌کند.

تخم‌مرغ زینک هم دارد که برای داشتن پوستی شاداب و جوان ضروری است. ویتامین A موجود در این ماده‌ی غذایی سلول‌های آسیب‌دیده را ترمیم می‌کند و پوست را سالم و شفاف نگه می‌دارد.

برنج قهوه‌ای

سلامت پوست سلامت پوست سلامت پوست سلامت پوست سلامت پوست سلامت پوست سلامت پوست سلامت پوست سلامت پوست سلامت پوست سلامت پوست سلامت پوست سلامت پوست سلامت پوست سلامت پوست سلامت پوست سلامت پوست سلامت پوست سلامت پوست سلامت پوست سلامت پوست

برنج قهوه‌ای حاوی مواد معدنی مثل منیزیم، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از پوست در مقابل لکه‌ها و جوش محافظت می‌کنند. پروتئین‌های موجود در این برنج برای پوست آسیب‌دیده مفید هستند. برنج قهوه‌ای سرشار از فیبر و سرامید هم است که رطوبت پوست را حفظ می‌کنند و آن را هیدراته نگه می‌دارند.

آب

نوشیدن مقدار زیادی آب و هیدراته نگه داشتن بدن برای داشتن پوستی مرطوب، درخشان و شفاف ضروری است. آب نه تنها به از بین بردن سموم از بدن کمک می‌کند، بلکه در جلوگیری از بروز چین‌وچروک هم مفید است و به پوست درخشندگی طبیعی می‌دهد. همیشه کنار دستتان یک بطری آب داشته باشید.

حتما بخوانید » تاثیرات آب اسفناج بر سلامتی و پوست ، مو را میدانید؟ 2021

هندوانه

میزان زیاد آب موجود در هندوانه می‌تواند احتباس آب را کاهش دهد و منجر به کاهش پف دور چشم شود. هندوانه به دلیل اینکه در مقایسه با سایر میوه‌ها قند کمی دارد، جایی برای نگرانی درباره‌ی گلیکاسیون نمی‌گذارد که عارضه‌ای است که به کلاژن آسیب می‌رساند و منجر به بروز خطوط ظریف و چین‌وچروک می‌شود.

هویج

هویج بتاکاروتن زیادی دارد و تولید چربی را در پوست کاهش می‌دهد و حتی شواهد نشان می‌دهند که می‌تواند پسوریازیس را بهبود دهد. هویج را که به رژیم غذایی خود اضافه کنید، پوستتان صاف و درخشان شده و بینایی‌اتان هم تقویت می‌شود.

بهترین مواد غذایی برای پوست‌های مستعد آکنه

به غیر از خوراکی‌هایی که در بالا نام بردیم، بعضی از مواد غذایی به‌طور ویژه برای مبارزه با آکنه مفید هستند که در ادامه آن‌ها را معرفی می‌کنیم.

• گیاهانی مثل آویشن، رزماری و نعناع برای مبارزه با جوش
• خیار برای باز کردن منافذ مسدود شده
• ماست برای پاکسازی پوست و از بین بردن تمام باکتری‌های مضر

بهترین مواد غذایی برای پوست خشک

خشکی پوست یکی از مشکلات پوستی آزاردهنده‌ محسوب می‌شود که افراد زیادی به‌ویژه در فصل‌های سرد سال آن را تجربه می‌کنند‌. گفته می‌شود که مواد غذایی زیر به برطرف شدن خشکی پوست کمک می‌کنند.

سلامت پوست بدن

• تخم‌کتان، ماهی سالمون و گردو حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. این مواد غذایی خطوط ظریف و چین‌وچروک را کاهش می‌دهند و به همین دلیل از خشک‌تر شدن پوست خشک جلوگیری می‌کنند‌. این خوراکی‌ها همچنین پوست را نرم و لطیف نگه می‌دارند و خاصیت کشسانی پوست را افزایش می‌دهند.
• تخم‌مرغ سرشار از پروتئین، بیوتین و ویتامین‌های ضروری است که در مبارزه با خشکی پوست مؤثر هستند.

سخن پایانی

آنچه که می‌خورید، می‌تواند به‌طرز چشمگیری روی پوستتان اثر بگذارد. حتما مواد مغذی ضروری را به اندازه‌ی کافی دریافت کنید تا سلامتی و درخشندگی پوستتان حفظ شود. مواد غذایی که امروز در دیجی‌کالا مگ به شما معرفی کردیم، گزینه‌های عالی برای حفظ استحکام، جذابیت و سلامت پوست هستند. بنابراین حتما آن‌ها را در رژیم غذایی خود جای دهید.

حتما بخوانید »

 

 

پاکسازی پوست جوان سازی پوست خواص مواد غذایی زیبایی پوست سلامت پوست سلامت پوست و مو شادابی پوست مراقبت از پوست

افزایش وزن سریع ؛ چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟ 2021

بهترین راهکارها برای افزایش وزن در سریع ترین زمان ممکن چه راهکارهایی میباشند؟ چگونه به سرعت و بدون خطر وزن اضافه کنیم؟ راه های افزایش وزن سریع چه راه هایی میباشند؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.

چاق شدن شاید برای همه افراد جامعه یک هدف نباشد اما خیلی از ما به دنبال افزایش چند کیلویی وزن خود هستیم در این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا میخواهیم روش های چاق شدن یا افزایش وزن را مورد بررسی قرار دهیم.

---

چگونه به سرعت و بدون خطر وزن اضافه کنیم؟

حدود یک سوم از جمعیت ایالت متحده آمریکا یا اضافه وزن دارند یا چاق هستند. با اینحال افراد زیادی هم هستند که وزن متعادل ندارند و بسیار لاغرند. این موضوع هم می تواند بسیار نگران کننده باشد زیرا نداشتن وزن متعادل و بسیار لاغر بودن هم می تواند به اندازه چاق بودن برای سلامتی بد باشد. علاوه بر این، بیشتر افرادی که از لحاظ بالینی به عنوان افراد بسیار لاغر شناخته نشده اند هم دوست دارند کمی عضله بیشتری بر روی بدن خود داشته باشند.

حالا شما چه در زمره افرادی باشید که پزشک لاغر بودنتان را تایید کرده یا خودتان دوست دارید کمی وزن اضافه کنید، اصول و قوانینی که باید از آن ها تبعیت کنید یکسان است.

در این مقاله قصد داریم استراتژی های ساده ای برای افزایش سریع و البته بی خطر وزن را با هم مرور کنیم.

---

لاغر بودن بیش از حد واقعا به چه معناست؟

لاغر بودن بیش از حد به عنوان شاخص توده بدنی یا BMI زیر 18.5 تعریف می شود. این مقدار توده بدنی بسیار کمتر از آن چیزی است که بدن برای حفظ سلامت بهینه اش بدان نیاز دارد. در مقابل ، BMI بالای 25 به عنوان اضافه وزن و بالای 30 به عنوان چاق در نظر گرفته می شود. شما می توانید از ماشین حساب های خاصی که برای تعیین BMI بدن طراحی شده اند استفاده کنید و ببینید بدنتان در چه وضعیتی قرار دارد.

حتما بخوانید » پروتئین گیاهی ؛ 18 منبع عالی پروتئین که گوشت نیستند!

با اینحال باید به خاطر داشته باشید که مشکلات زیادی در مقیاس BMI وجود دارد چون تنها وزن و قد را مورد بررسی قرار می دهد. چنین شاخصی، توده عضلات را حساب نمی کند. برخی از افراد به طور طبیعی بسیار لاغر هستند اما هنوز هم بدن سالمی دارند.

لاغر بودن طبق این مقیاس نمی تواند الزاما به معنای وجود مشکل در سلامتی افراد باشد. لاغر بودن دو الی سه برابر در میان زنان و دختران رواج بیشتری نسبت به مردان دارد. در آمریکا، یک درصد از مردان و 2.4 درصد از زنان 20 ساله و بالاتر از این سن، لاغر هستند و وزن متعادلی ندارند.

---

عواقب و مشکلات مرتبط با لاغر بودن بیش از حد چیست؟

چاقی یکی از بزرگترین مشکلات دنیای ماست. با اینحال نداشتن وزن متعادل و لاغر بودن بیش از حد هم می تواند برای سلامتی تان بد باشد. بر اساس مطالعات انجام شده این موضوع با 140 درصد خطر مرگ زودرس در مردان و 100 درصد مرگ زودرس در زنان مرتبط است.

در مقابل چاقی تنها 50 درصد خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد. این موضوع نشان می دهد لاغر بودن بیش از حد می تواند برای سلامتی بدتر از چاقی باشد.

یکی دیگر از مطالعات انجام شده نشان دهنده افزایش خطر مرگ زودرس در مردانی است که بسیار لاغرند. هر چند این موضوع در زنان دیده نشده است.

چنین مطالعه ای نشان می دهد لاغر بودن بیش از حد برای مردان می تواند عواقب بدتری در پیش داشته باشد.

چنین شرایطی حتی می تواند عملکرد سیستم ایمنی شما را مختل کند، خطر عفونت را افزایش دهد به پوکی استخوان و شکستگی منجر شود و باعث ایجاد مشکلات باروری گردد.

علاوه بر این افرادی که بسیار لاغر هستند بیشتر از سایر افراد با کم‌ماهیچگی یا سارکوپنیا دست و پنجه نرم خواهند کرد و ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به بیماری هایی همچون دمانس باشند.

---

موارد متعددی باعث می شود فرد بیش از حد لاغر باشد:

شرایط پزشکی متعددی باعث می شود فرد وزن سالم خود را از دست بدهد. از جمله این شرایط می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• اختلالات خوردن: این موضوع در برگیرنده بی اشتهایی عصبی است. این بیماری یکی از اختلالت حاد ذهنی است.
• مشکلات تیروئیدی: اگر تیروئیدتان پرکار باشد ممکن است متابولیسم بدن افزایش یابد و همین امر به کاهش وزن منجر گردد
• بیماری سلیاک: این گزینه یکی از حادترین اشکال عدم تحمل گلوتن است. بیشتر افرادی که با بیماری سلیاک دست و پنجه نرم می کنند اصلا نمی دانند چنین بیماری دارند.
• دیابت: داشتن دیابت کنترل نشده( عمدتا دیابت نوع 1) می تواند به کاهش وزن شدید منجر شود.
• سرطان: تومورهای سرطانی اغلب مقادیر زیادی از کالری ها را مصرف می کنند و باعث کاهش وزن افراد می شوند.
• عفونت ها: عفونت های خاص می تواند فرد را با کاهش وزن شدید مواجه کند. این عفونت ها در برگیرنده انگل ها، سل و ایدز است.

اگر شما نیز بیش از حد لاغر هستید می تواند به یک پزشک مراجعه کنید و شرایط موجود را بسنجید. این موضوع زمانی اهمیت پیدا می کند که متوجه شوید اخیرا بدون هیچ تلاشی وزن زیادی از دست داده اید.

---

راه های افزایش وزن سالم و سریع:

اگر می خواهید وزن اضافه کنید باید اینکار را به درستی انجام دهید. خوردن نوشابه یا دونات می تواند به افزایش وزن کمک کند اما باعث نابودی سلامتی تان هم خواهد شد.

حتما بخوانید » تاثیرات پودر شاهدانه بهترین پروتئین گیاهی 2021

اگر بسیار لاغر هستید، باید حجم متعادلی از توده عصلانی را به دست آورید و به جای ذخیره چربی در شکم و نواحی دیگر به فکر افزایش وزن سالم باشید.

افراد زیادی هستند که با وجود وزن سالم باز هم به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و سایر مشکلات سلامتی دچار می شوند. به همین خاطر نکته مهمی که باید همیشه مدنظر داشته باشید این است که غذاهای سالمی بخورید و سبک زندگی سالمی انتخاب نمایید. در بخش بعدی سعی می کنیم چندین روش موثر برای افزایش وزن سالم را با هم بررسی کنیم.

---

کالری بیشتری نسبت به کالری مصرف شده میل کنید:

مهم ترین کاری که شما می توانید برای افزایش وزن خود انجام دهید ایجاد مازاد کالری هاست. در این شرایط کالری بیشتری نسبت به آنچه که بدن نیاز دارد میل می کنید.

به کمک ماشین حساب های محاسبه کننده کالری می توانید نیازهای خود را تعیین کنید.

اگر می خواهید به آرامی و با سرعت پایدار وزن اضافه کنید، به دنبال 300 الی 500 کالری بیشتر از آن چیزی که می سوزانید باشید. اگر می خواهید سریع تر وزن اضافه کنید می توانید 700 الی 1000 کالری بیشتر از سطح متعادل میل نمایید.

فقط به خاطر داشته باشید که این ماشین حساب ها تنها اعداد و ارقام تخمینی را در اختیار شما قرار می دهند. ممکن است نیاز روزانه شما صدها یا هزاران کالری باشد.

حتما بخوانید » تقویت سیستم ایمنی بدن با 20 نوشیدنی پروتئینی + طرز تهیه

مجبور نیستید کل زندگی خود را به شمارش تعداد کالری ها اختصاص دهید اما اینکار در هفته ها و روزهای اول به شما کمک می کند کنترل بیشتری بر روی خوردن خود داشته باشید. ابزارهای زیادی وجود دارد که در این شرایط به شما کمک می کند.

---

 

پروتئین برای افزایش وزن

پروتئین زیادی مصرف کنید:

یکی از مهم ترین مواد مغذی که برای افزایش وزن مفید است پروتئین می باشد. عضلات از پروتئین تشکیل شده اند و بدون آن بیشتر کالری اضافی ممکن است به چربی اضافی در بدن منجر شود.

مطالعات انجام شده نشان می دهد زمانی که فرد بیش از حد غذا می خورد، رژیم غذایی سرشار از پروتئین باعث می شود کالری اضافی به عضله تبدیل گردد. با اینحال باید به خاطر داشته باشید که پروتئین نیز شمشیر دولبه است. این گزینه بسیار سیر کننده است و می تواند اشتهای شما را کاهش دهد. همین امر موجب می شود کالری کافی دریافت نکنید.

اگر می خواهید وزن اضافه کنید به ازای هر پوند از وزن بدن خود 0.7 الی 1 گرم پروتئین مصرف کنید. اگر این اعداد و ارقام را به کیلوگرم بررسی کنید به ازای هر کیلوگرم می توانید 1.5 الی 2.2 گرم پروتئین میل نمایید.

حتما بخوانید » پروتئین نخود و تاثیرات آن بر سلامتی بدن 2021

اگر مصرف کالری تان بالاست می توانید حتی بیشتر از این مصرف نمایید. غذاهای سرشار از پروتئین در برگیرنده گوشت، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی، بقولات و آجیل هاست. مکمل های پروتئینی همچون پروتئین آب پنیر هم می تواند برای شما مفید باشد.

کربوهیدرات و چربی کافی میل کنید و حداقل سه بار در روز از این مواد در رژیم غذایی خود داشته باشید:

بیشتر افراد به هنگام کاهش وزن تلاش می کنند کربوهیدرات ها و چربی های خود را کاهش دهند. اگر هدف شما افزایش وزن است این روش اصلا ایده خوبی نخواهد بود و می تواند دریافت کالری کافی را با مشکل مواجه کند.

اگر اولویت اصلی شما افزایش وزن است، مقادیر زیادی از کربوهیدرات ها و چربی ها را مصرف کنید.بهتر است در هر وعده غذایی مقادیر کافی از کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها را داشته باشید.

روزه متناوب نیز در این شرایط برایتان مفید نخواهد بود. این نوع روزه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن و بهبود سلامت خود هستند مفید است اما باعث می شود افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند با مشکل مواجه شوند.

مطمئن شوید که حداقل سه وعده غذایی در روز میل می کنید و سعی کنید میان وعده های سرشار از انرژی به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

---

از غذاهای سرشار از انرژی، سس ها، ادویه ها و چاشنی ها استفاده کنید:

باز هم باید به طور کامل غذا بخورید و نمی توانید تنها از یک ماده غذایی استفاده کنید. مشکل اینجاست که چنین غذاهایی بسیار سیرکننده تر از غذاهای دیگر هستند و همین امر موجب می شود دریافت کالری کافی دشوار گردد.

استفاده از ادویه ها، سس ها و چاشنی ها به این شرایط کمک می کند. هرچقدر غذای شما خوش طعم تر باشد خوردن آن راحت تر و اسان تر خواهد بود. تا جایی که می توانید از غذاهای پرانرژی استفاده کنید. این غذاها نسبت به وزنشان انرژی و کالری بیشتری دارند.

حتما بخوانید » افزایش حجم عضلات 13 راهکار ساده و موثر

برخی از غذاهای سرشار از انرژی که برای افزایش وزن مناسب و عالی هستند عبارت است از:

• آجیل ها: بادام، گردو و بادام زمینی و غیره
• میوه های خشک شده: کشمش، خرما، آلو و غیره
• لبنیات پر چرب: همچون شیر کامل، ماست کامل، پنیر و خامه
• چربی ها و روغن ها: روغن زیتون فوق بکر و روغن آووکادو
• غلات: غلات کامل همچون جوی دو سر و برنج قهوه ای
• گوشت: مرغ، گوشت گاو، بوقلمون و سایر موارد
• سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و سیب زمینی هندی
• شکلات تلخ، آووکادو، کره بادام زمینی، شیر نارگیل، گرانولا و سایر موارد

بیشتر این غذاها بسیار سیرکننده هستند و برخی از اوقات ممکن است مجبور باشیدحتی در صورت سیر بودن هم خودتان را به غذا خوردن وادار کنید.

اگر افزایش وزن اولویت اصلی شماست بهتر است از خوردن سبزیجات زیاد خودداری کنید. این مواد فضای اندکی برای غذاهای سرشار از انرژی باقی می گذارند. خوردن میوه های کامل ایده خوبی است اما سعی کنید از میوه هایی همچون موز که نیاز به جویدن زیاد ندارند استفاده کنید.

---

 

راههای چاق شدن

وزنه بلند کنید و قدرت بدنی خود را بهبود ببخشید:

برای اینکه مطمئن شوید کالری های اضافی به جای ذخیره شدن در سلول های چربی در عضلات تان ذخیره می شوند بهتر است وزنه بلند کنید. به باشگاه بروید و در هفته دو الی چهار بار وزنه بلند کنید. وزنه های سنگین بلند کنید و هر بار وزن آن را زیر نظر مربی افزایش دهید.

اگر کاملا بدن نافرمی دارید یا اینکه تازه کار خود را آغاز کرده اید بهتر است از مربی و توصیه های او کمک بگیرید. همچنین اگر مشکلت اسکلتی دارید یا اینکه مشکل پزشکی خاصی دارید قبل از آغاز چنین ورزش هایی بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. بهتر است بیشتر بر روی وزنه ها تمرکز کنید.

حتما بخوانید » برنامه تمرینی سیکس پک برای خانم‌ها و آقایان ؛ معرفی حرکات + توصیه‌ها و نکات ضروری 2021

انجام تمرینات کاردیو برای بهبود تناسب اندام عالی است اما زیاد اینکار را انجام ندهید زیرا باعث سوختن کالری های بدن می شود.

---

10 نکته دیگر برای افزایش وزن:

ترکیب کالری دریافتی زیاد با تمرینات قدرتی سنگین می تواند دو فاکتور مهم برای افزایش وزن باشد.

با اینحال، استراتژی های دیگری هم وجود دارد که شما را سریع تر به چاق شدن می رساند:

این ده نکته را برای افزایش وزن به خاطر داشته باشید:

1. قبل از وعده های غذایی خود آب ننوشید. اینکار می تواند شکم شما را سیر کند و خوردن کالری بیشتر را دشوارتر نماید.
2. تا جایی که می توانید بیشتر غذا بخورید. وعده های غذایی بیشتر یا میان وعده بیشتری میل کنید.
3. شیر بنوشید. خوردن شیر کامل می تواند بهترین روش برای دریافت پروتئین و کالری اضافی باشد.
4. شیک های افزایش وزن را امتحان کنید. اگر می خواهید وزن اضافه کنید از این شیک ها که سرشار از پروتئین، کربوهیدرات ها و کالری ها هستند استفاده کنید.
5. از بشقاب های بزرگ تری استفاده کنید. اگر می خواهید کالری بیشتری دریافت کنید باید از بشقاب های بزرگ تری استفاده نمایید. بشقاب های کوچک شما را ترغیب می کند کمتر غذا بخورید.
6. به قهوه خود خامه اضافه کنید. اینکار یک روش ساده برای افزایش کالری هاست.
7. کراتین مصرف کنید. این مکمل عضله ساز می تواند در افزایش وزن به شما کمک کند.
8. خواب با کیفیتی داشته باشید. درست خوابیدن برای رشد عضلات از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.
9. ابتدا پروتئین و سپس سبزیجات را میل کنید. اگر ترکیبی از غذاها را در بشقاب خود دارید در ابتدا غذاهای سرشار از انرژی و سرشار از پروتئین را میل کنید. سبزیجات را در انتها میل کنید.
10. سیگار نکشید. افراد سیگاری کمتر از افراد غیر سیگاری وزن اضافه می کنند. سیگار را ترک کنید.

---

افزایش وزن می تواند دشوار باشد. برای موفقیت های طولانی مدت صبور و ثابت قدم باشید:

افزایش وزن برای برخی از افراد می تواند دشوار باشد. زمانی که بدن به یک وزن خاصی می رسد با آن احساس راحتی می کند و دیگر چاق نمی شود.

زمانی که تلاش می کنید از این نقطه فراتر بروید یا اینکه آن را کاهش دهید بدن در برابر تغییرات مقاومت می کند. زمانی که کالری بیشتری میل می کنید و بر وزن خود می افزایید، می توانید انتظار داشته باشید که بدن با کاهش اشتها و افزایش متابولیسم در برابر این تغییرات مقاومت نماید.

افزایش وزن سریع

این شرایط توسط مغز و نیز هورمون های تنظیم کننده وزن همچون لپتین انجام می شود. پس برای افزایش وزن ممکن است دچار مشکل شوید. در چنین شرایطی باید خودتان را مجبور به خوردن کنید. تغییر وزن می تواند یک دوی ماراتن برایتان باشد. اینکار زمانبر خواهد بود. اگر می خواهید در این مسیر موفق شوید خود را آماده کنید و ثابت قدم و صبور باشید.

حتما بخوانید » افزایش انرژی 35 سوپرفود که قدرت بدنی شما را به طرز حیرت‌آوری افزایش می‌دهند 2021

بهترین راه برای وزن اضافه کردن و چاق شدن بدون چربی

لاغری بیش از حد هم عذاب آور است , برای چاقی و افزایش وزن در این بخش از تناسب اندام مجله اینترنتی ماهتوتا چند راه مهم وجود دارد که با رعایت آنها میتوانید به وزن دلخواهتان برسید ولی چطور؟ با این نکات که:شما باید متابولیسم خود را کمی کاهش دهید، و ورزش هوازی را کمتر کار کنید تا وزنتان کمی افزایش یابد.

پروتئین ها به شما در ساخت ماهیچه کمک می کنند اما در آنها زیاده روی نکنید و بیش از حد به کره بادام زمینی و قوطی های تن ماهی نچسبید. تنها مقدار خاص و معینی پروتیین می تواند روزانه توسط بدن شما استفاده شود که بقیه آنها هضم نشده باقی می مانند. مهم است که بعد از ورزش کردن، پروتئین بخورید.

هم چنین حتما پروتیین ها را از سبزیجات و گوشت نیز دریافت کنید. بله سبزیجات، تعجب خواهید کرد اگر بدانید که چند بدن ساز حرفه ای گیاه خوار هستند. حبوبات (لوبیا)، سبزیجات برگ سبز، پروتئین ها و کل غلات (برنج) پروتیین دارند. وقتی که ترکیبی از سبزیجات و غلات کامل حاوی پروتئین ها را می خورید، اینکار می تواند پروتیین کاملی که توسط بدن شما برای ساخت ماهیچه استفاده می شود، را برایتان فراهم کند.

بهترین روش های برای افزایش وزن بدون چربی

ماهیچه های ساخته شما در ورزش به تمرینات مقاومتی با شدت بالا نیاز دارند، بنابراین اگر بخواهید می توانید وزنه برداری را انجام دهید. استراحت زیاد بین ست ها اجازه می دهد تا فیبرهای ماهیچه ای بیشتری ساخته شوند و مقدار زیادی آب بنوشید.

زیاد مکمل مصرف نکنید، هر چیزی که خدا بر روی زمین گذاشته، برای شما درست همانند هر مکمل، کارساز است و تمام مکمل ها تلاش می کنند تا آنچه را که شما می توانید از مواد غذایی خود دریافت کنید و به شما نتایج خوبی می دهند.

چاق شدن سریع

یک مولتی ویتامین خوب تنها در زمانی است که شما واقعا به آن نیاز دارید و مکمل های غذایی عوارض جانبی زیادی دارند. اما این همه نکات نیست بله در این بخش از مجله اینترنتی ماهتوتا یک سری پیشنهادات غذایی برای اضافه وزن بدون چاقی آورده ایم که مطمئنا برای شما مفید خواهند بود.

محاسبه شاخص سوخت و ساز برای اضافه نمودن وزن و چاق شدن بدون چربی

آیا می دانید برای اضافه نمودن یک کیلوگرم وزن چقدر باید کالری مصرف کنیم ؟ برای اینکه یک کیلو وزن اضافه کنیم باید 3500 کالری بیشتر از شاخص متابولیسم تان در حالت استراحت(RMR) مصرف کنیم.

حتما بخوانید » رژیم سم زدایی چیست؟ باورهای غلط و حقایقی که باید بدانید 2021

شاخص سوخت و سازدرحالت استراحت، به مقدار کالری می گویند که روزانه برای ثابت ماندن وزن به آن احتیاج داریم . شما می توانید ازفرمول فرمول Mifflin – St. Jeor برای محاسبه شاخص سوخت و ساز درحالت استراحت استفاده کنید و دریابید به چه مقدار کالری در روز برای حفظ وزن خود احتیاج دارید.

فرمول Mifflin – St. Jeor:

RMR = 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) – 5 * age(y) + x

افزایش وزن و چاق شدن بدون چربی

شما باید در این فرمول وزنتان را برحسب کیلوگرم ضرب در 10 کنید و با عدد 6.25جمع نمایید سپس قدتان بر حسب سانتی متر را منهای 5 کنید و با عدد سنتان ضرب نمایید و سپس با X که مقدار آن برای مردان (5) و برای زنان (161-) است جمع می کنیم تا شاخص سوخت و ساز در حالت استراحت مشخص گردد.

این فرمول نشان می دهد که اگر کل روز را استراحت می کنید چه مقدار کالری می سوزانید و یک تخمین تقریبی برای آغاز نمودن رژیم برای افزودن وزن است.

احتمالا در یک روز عادی دائما در حال استراحت نیستید پس باید میزان فعالیت عادی خود را در نظر داشته باشید و بدانید در یک روز، ممکن است چندصد کالری بیشتر از RMR تان بسوزانید بنابراین باید کالری های سوزانده شده توسط کارهای روزانه را در نظر بگیرید و از فرمول * Harris Benedict و BMR برای تعیین کالری کلی مورد نیاز روزانه براساس میزان فعالیت تان استفاده کنید.

بهترین رژیم چاقی

اگر می خواهید کالری مورد نیاز روزانه تان را بر اساس فعالیت بدنی خود به دست آورید لازم است ابتدا BMR تان را بر حسب فرمول های زیر حساب کنید و سپس آن را با فاکتور فعالیتی که متناسب با شماست ، ضرب کنید.

* [ BMR= 655 + [9.6 x Weight(kg) ] + [1.8 x Height(cm) ] – [4.7 x Age برای زنان

[ BMR= 66 + [ 13.7 x Weight(kg) ] + [ 5 x Height(cm) ] – [ 6.8 x Age] برای مردان

راه های اضافه نمودن وزن و چاق شدن

اکنون که BMRتان را به دست آورید مقدار فعالیت بدنی خود را در نظر بگیرید و BMR را ضربدر این عدد کنید.

• اگر فعالیت زیادی دارید و به انجام ورزش های شدید وبدنسازی یا تمرینات 2x مشغولید ،مقدارعددی فعالیت بدنیتان 1.9 می باشد و برای به دست آوردن کالری مورد نیاز روزانه تان بر اساس فعالیت بدنی این عدد را باید با BMR ضرب کنید.
• اگر خیلی فعالید و تمام هفته را ورزش سخت انجام می دهید ، مقدارعددی فعالیت بدنیتان 1.725می باشد و برای به دست آوردن کالری مورد نیاز روزانه تان بر اساس فعالیت بدنی این عدد را باید با BMR ضرب کنید.
• اگر تمام طول روز را مشغول استراحتید و اصلا ورزش نمی کنید ، مقدارعددی فعالیت بدنیتان 1.2 می باشد و برای به دست آوردن کالری مورد نیاز روزانه تان بر اساس فعالیت بدنی این عدد را باید با BMR ضرب کنید.
• اگر فعالیت بدنی سبک دارید و تنها 1 تا 3 روز در هفته ورزش می کنید ، مقدارعددی فعالیت بدنیتان 1.375 می باشد و برای به دست آوردن کالری مورد نیاز روزانه تان بر اساس فعالیت بدنی این عدد را باید با BMR ضرب کنید.
• اگر به طور متوسط اهل ورزشید و 3 تا 5 روز در هفته را به ورزش اختصاص می دهید ، مقدارعددی فعالیت بدنیتان55 /1می باشد و برای به دست آوردن کالری مورد نیاز روزانه تان بر اساس فعالیت بدنی این عدد را باید با BMR ضرب کنید.

یک خانم 19 ساله با فعالیت بدنی متوسط که BMR او 1366.8 کالری است باید عدد 1366.8 را در 1.55 ضرب کند تا مقدار کالری که باید به برنامه غذاییش اضافه نماید به دست آید که نتیجه 2118.5 کالری خواهد بود.

برای اضافه کردن وزنتان یک هدف کوتاه مدت برای خود در نظر بگیرید مثلا هدفتان را اضافه نمودن نیم کیلو در هفته قرار دهید . اگر بخواهید نیم کیلو در هفته وزن اضافه کنید باید 500 کالری بیشتر از مقدار کالری مورد نیاز برای حفظ وزنتان بخورید مثلا اگرمصرف 2300 کالری برای حفظ وزنتان کافیست در روز 500کالری بیشتر یعنی 2800 کالری مصرف کنید تا بتوانید نیم کیلو وزن اضافه کنید.

در ادامه غذاهای ویژه ای را آورده ایم که برایتان مفید هستند و باید از برخی غذاها اجتناب کنید.

غذاهایی که باید برای چاق شدن بدون چربی بخوریم یا نخوریم

آب آشامیدنی کافی بنوشید

وزن تان را به 2 تقسیم کنید = این تعداد اونس در روز باید آب بنوشید. مایعات را بین وعده های غذایی، با استفاده از محلول اسمز معکوس بنوشید و آب میوه شیرین نشده و نوشیدنی های گیاهی را هم بنوشید. مایعات کلروفیل دار خالص را امتحان کنید، خوش مزه و با طراوت است!

آب کافی مصرف کنید

برای چاق شدن بدون چربی حداقل 50 درصد غذای شما باید تازه باشد

تازه، خام، فرآوری نشده. مواد غذایی منجمد نمی توانند جسم قوی را بسازند. غذاها را در فصلش بخورید و غذاهایی بخورید که می توانند فاسد شوند. (اما قبل از اینکه آن ها خراب شوند، بخورید!). ترجیحا زیاد!

حتما بخوانید » سیپروهپتادین

شکر و آرد سفید فراوری شده و هر غذایی که حاوی اینها باشد را حذف کنید

به عنوان مثال، برچسب های خوراکی ها را بخوانید. خوراکی های سالم با برنج قهواه ای و غلات کامل به جای گندم فراوری شده استفاده کنید.

از غذاهایی که در مایکروویو پخته می شوند، دوری کنید

سعی کنید از استفاده از مایکرویو برای هر چیزی که می خورید و یا نوشیدنی استفاده نکنید.

دوری کردن از غذاهایی که داخل مایکروویو پخته می شوند

برای چاق شدن بدون چربی از مصرف تمام محرک ها خودداری کنید

آن ها روی غده های آدرنالی (فوق کلیوی) تاثیر می گذارند. (قهوه، سیگار، شکلات، نوشابه، الکل، آسپرین، چای سیاه — گیاهی (سبز، یاسمن، بابونه و غیره) چای قابل قبول هستند.)

اگر ممکن است دو سوم غذای روزانه خود را قبل از ظهر بخورید

رژیم چاقی در یک هفته

بهتر است صبح ها و ظهر از پروتیین استفاده کنید، نه در عصر.

اگر میوه بخورید سیستم گوارشی خود را راحت تر می کنید

میوه سریع تر از هر نوع دیگری از مواد غذایی هضم می شود. نشاسته و پروتیین ها به خوبی باهم ترکیب نمی شوند.

مصرف کردن کافی میوه

از محصولات شیرین با شربت ذرت با فروکتوز بالا اجتناب کنید

این دوز قند باعث بوجود آمدن چربی شکم می شود.

برای چاق شدن بدون چربی استفاده از شیرین کننده های مصنوعی دور شوید

این شیرین کننده ها که حاوی آسپارتام و ساکرالوز هستند، اجتناب کنید چون برای بدن مضر هستند. از استفاده از محصولات شیرین با این مواد شیمیایی خطرناک نیز خودداری کنید.

برای چاق شدن بدون چربی همه نوع غذای سرخ شده را حذف کنید

گریل، پخته شده، کبابی و یا بخارپز را جایگزین کنید.

غذاهای سرخ شده را حذف کنید

از خوردن گوشت خوک و هر محصولی که حاوی گوشت خوک است، پرهیز کنید.

رژیم چاقی آنلاین رایگان

کارشناسان احساس می کنند که انگل هایی که در گوشت خوک هستند مقاوم به حرارت می باشند.

حتما بخوانید » خربزه زمستانی یا کدو واکسی چه خواصی دارد؟

از وسایل آشپزی آلومینیومی استفاده نکنید.

هر زمان که ممکن است گوشت قرمز را با ماهی و یا مرغ عوض کنید.

 

لیست غذاهای چاق کننده

نمک سفره تان را با آب فصلی سبزیجات جایگزین کنید

نمک – سدیم کلرید – یک ماده شیمیایی نامتعادل است که می تواند موجب مشکلاتی در سلامتی شود.

وزن افزایش وزن افزایش وزن افزایش وزن افزایش وزن افزایش وزن افزایش وزن افزایش وزن افزایش وزن افزایش وزن افزایش وزن

سعی کنید نمک مصرف نکنید

سعی کنید محصولات سنتی، ماست طبیعی و کفیر (شیرین نشده) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

تا به سیستم گوارشی شما کمک کنند. همچنین مکمل اسیدوفلوس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به کتری های خوب شما در روده ها کمک کند و از سیستم ایمنی شما حمایت کند.

حتما بخوانید » زیتون کالاماتا چیست؟چه تاثیراتی بر بدن دارد؟+نحوه مصرف

غذای ارگانیک را در هر زمان که ممکن است، بخورید.

از انواع کاهو استفاده کنید و از کره برای روی کاهو که ارزش غذایی کمی دارد و سمی است، استفاده نکنید.

 

برنامه غذایی برای افزایش وزن و حجم

70 درصد از غذای روزانه شما باید قلیایی و 30 % اسیدی باشد.

برای انجام این کار، به این موارد توجه داشته باشید:

5 واحد سبزی ، 2 واحد میوه ، 2 نشاسته – – یا 1 نشاسته ، منابع پروتیینی ،

افزایش وزن افزایش وزن افزایش وزن افزایش وزن افزایش وزن افزایش وزن افزایش وزن افزایش وزن افزایش 

مصرف غذاهای روزانه شما

غذاهای اسیدی

• گوشت
• ماکیان
• تخم مرغ
• نان
• آجیل
• مرکبات
• ماهی
• پنیر
• برنج
• غلات (حبوبات)
• شکر

غذاهای قلیایی

• آب میوه / به جز مرکبات
• آب گیاهان
• عسل
• سویا
• سیب زمینی
• مایعات کلروفیلی
• شیر بز
• جوانه

این موارد را در رژیم غذاییتان بگنجانید.

حتما بخوانید » 13 اسموتی خوشمزه برای تقویت سیستم ایمنی بدن + طرز تهیه

 

 

باعث چاقی می‌شود تغذیه سالم چاقی

اسم سگ ؛ 777 اسم خاص برای سگ نر و ماده (ایرانی و خارجی)

چگونه اسم سگ انتخاب کنیم؟ در لیست محبوب ترین اسم های سگ کدام اسم ها قرار دارند؟ طی تحقیقات سازمان دامپزشکی مرکزی جهانی محبوبترین اسم ها برای سگ کدام اسم ها میباشند؟ چگونه بهترین اسم را برای سگ انتخاب کنیم؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه ما باشید.

یکی از جذابترین و جالبترین مراحل میتونه انتخاب اسم سگ باشه. این اسم سگ در بیشتر لحظات پل ارتباطی شما سگتان خواهد شد.انتخاب نام سگ هم میتوان گفت آسان هست هم مشکل،در این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا لیست محبوب ترین اسم سگ های نر و اسم سگ های ماده بکار برده شده در جهان طی تحقیقات ای کی سی آمریکا و سازمان دامپزشکی مرکزی جهانی جمع آوری شده که سرپرستان این حیوان همراه انسان در کارها و زندگی انتخاب نموده اند.

اسم سگ نر

اسم سگ

• Ace آس
• Apolloآپلو 
• Bailey بی لی
• Bandit بندت
• Baxter بٓکستر
• Bear خرس
• Beau با ُو
• Benji بنجی
• Benny بنی
• Bentley بنتلی
• Blue آبی یا بلو
• Bo بو
• Boomer بومر
• Brady بردی
• Brody برودی
• Bruno برونو
• Brutus بروتئِس
• Bubba بابا
• Buddy بادی
• Buster باستر
• Cash کش
• Champ  چمپ
• Chanceچنس یا شانس   
• Charlie چارلی
• Chase چیس
• Chester چستر
• Chico چیکو
• Coco کوکو
• Cody کودی
• Cooper کوپر
• Copper کاپر 
• Dexter دکستر
• Diesel دیزل
• Duke دوک
• Elvis الویس
• Finn فین
• Frankie فرنکی
• George جرج
• Gizmo گیزمُ
• Gunner گانر
• Gus گاس
• Hank هنک
• Harley  هارلی
• Henry هنری
• Hunter  هانتر 
• Jack جک
• Jackson جکسون
• Jake جیئک
• Jasper جسپر
• Jax جکس
• Joey جو ای
• Kobe کوبی
• Leo لئو
• Lulu لولو
• Loki لُکی
• Louie لوئی
• Lucky لاکی
• Luke لوک
• Mac مک
• Marley مارلی
• Max مکس
• Mickey مایکی
• Milo میلویا مایلو
• Moose موس
• Murphy مورفی
• Oliver اُلیور
• Ollie آولی
• Oreo اوریو
• Oscar اسکار
• Otis اتیس
• Peanut پینات
• Prince پرینس
• Rex رکس
• Riley ریلی
• Rocco راکو
• Rocky راکی
• Romeo رومئو
• Roscoe راسکو
• Rudy رودی
• Rufus روفِس
• Rusty راستی
• Sam سام یا سم
• Sammy سامی یا سمی
• Samson سامسون
• Scooter اسکوتر
• Scout اسکات
• Shadow شدو
• Simba سیمبا
• Sparky سپارکی
• Spike سپایک
• Tank تانک
• Teddy تدی 
• Thor تُر
• Toby تُبی
• Tucker تاکر
• Tyson تایسون
• Vader  وی دِر
• Winston وینستون
• Yoda یُودا
• Zeus زئوس
• Zamin زمین
• Zumba زومبا
• Zooz زوز
• Ziggy زیگی
• Zicko زیکو
• سگ سگ‌ آپارتمانی

اسم سگ ماده

حتما بخوانید » هزینه نگهداری سگ چقدر است؟ لیست کامل هزینه‌ها همراه با جزئیات 2021

اسم سگ ماده

•  اَبی Abby  
• ایلی Allie 
• انجل Angel 
•  اینی Annie
• آتنا Athena 
• بی بی Baby
• بی لی Bailey
• بلا Bella
• بِل Belle
• با نی Bonnie
• برندی Brandy
• کلی یا کالی Cali
• کَلی Callie 
• کی سی Casey 
• چارلی Charlie
• کلوئی Chloe
• کلیو Cleo
• کُکُ Coco
• کُکُو Cocoa
• کوکی Cookie
• دیزی Daisy
• داکوتا Dakota
• دیکسی Dixie
• اِلا Ella
• إلی Ellie
• اِما Emma
• گی گی Gigi
• جینجر Ginger
• گریس Grace
• گریسی Gracie
• هنا Hannah
• هارلی Harley
• هی زل Hazel
• هایدی Heidi
• هالی Holly
• هانی Honey
• ایزی Izzy
• جاسمین Jasmine
• جوزی Josie
• کی تیKatie
• کُنا Kona
• لی سی Lacey
• لی دی Lady
• لی لا Layla
• لکسی Lexi
• لکسیه Lexie
• لی لی Lilly
• لیلی Lily 
• لولا Lola
• لاکی Lucky
• لوسی Lucy
• لولو Lulu
• لونا Luna
• می سی Macy
• مَدی Maddie
• مدیسون Madison
• مگی Maggie
• مارلی Marley
• مایا Maya
• مییا Mia
• میلی Millie
• میمی Mimi
• مئینی Minnie
• میسی Missy
• میسدی Misty
• مُکا Mocha
• مالی Molly
• نالا Nala
• نیکی Nikki
• آلیو Olive
• پینات Peanut
• پبلز Pebbles
• پنی Penny
• پٍپر Pepper
• فیبی Phoebe
• پایپر Piper
• پرینسس Princess
• رِی لی Riley
• رُزی Rosie
• راکزی Roxie
• راکسی Roxy
• رابی Ruby
• سِیدی Sadie
• سلی Sally 
• سندی Sandy
• ساشا Sasha
• سَسی Sassy
• اسکات Scout
• شدو Shadow
• شلبی Shelby
• سی یرا Sierra
• سُفی Sophie
• استلا Stella
• شوگر Sugar
• سیدنی Sydney
• تریکسی Trixie
• ویللو Willow
• وینی Winnie
• زوئی Zoe
• زُئی Zoey 

اسم سگ

نام توله سگ های ماده

حتما بخوانید » 17 سگ‌ آپارتمانی برای کسانی که خانه‌های کوچک دارند

اسم سگ جدید

 اسامی ایرانی سگ

این اسامی توسط بانک اطلاعات دامپزشکی ها و کسب و کارهای داخل کشور توسط مجله اینترنتی ماهتوتا استخراج شده ممکن است بعضی اسامی نیز مورد تایید نباشند اما این لیست در طی زمان بروز رسانی خواهد شد. اسم ایرانی برای سگ های نر. و نام های ایرانی برای سگ های ماده در لیست زیر بررسی نمایید.

حتما بخوانید » ترس از سگ دلایل و 10 روش علمی و مؤثر برای غلبه بر آن

اسم ایرانی سگ ها

اسم ایرانی سگ های ماده

 این اسامی برای سگ های ماده میباشند. که توسط مجله اینترنتی ماهتوتا برای شما گردآوری شده اند.

• آناناس
• آمانا
• آسی
• آسارا
• آرام
• آجی
• آلونی
• آنا
• انوشه
• بانو
• بانا
• بلور
• بی بی
• بی بی ناز
• بانی
• مدونا
• نازارا
• نیکی
• نانا
• ناناز
• نامین
• مهناز
• مهنو
• ماه
• ماهی
• موشی
• مومی
• مامی
• ملوس
• کیوی
• دینا
• سالا
• سارین
• مییا
• میشا
• میشو
• میما
• متین
• کاکی
• دز
• دریا
• خرسی
• جوجو
• چیچو
• چوچی
• ریز
• زولبیا
• رنگی
• مانا
• ناتان
• ناتاش
• نولا
• نالا
• تربچه
• نیلا
• هدهد
• جغجغه
• لی لا
• گاگا
• لیدی گاگا
• لالا
• لولی
• لولا
• لوس
• جافارا
• شیرین
• شیک
• عسل
• لطیف
• نانی
• نازی
• ناز
• نرم
• نازک
• نارنجی
• راز
• بربری
• تازه
• ساناز
• باران
• مرهم
• متین
• گیتی
• فنچ
• فندی
• فنچی
• فنچو
• فنچول
• فنجون
• پانی
• پفک
• پمپم
• صورتی
• پینکی
• پینک
• پوپک
• پوپو
• غر
• پیزا
• مرمریس
• کوئین
• ملکه
• هنا
• هنایی
• هپی
• صحرا
• سبزه
• شوکو
• سمبل
• گلگل
• گلی
• گیلی
• کارامل
• کلوچه
• مربا
• شادی
• شادان
• سایه
• خورشید
• قرطی
• طلا
• الماس
• نسیم
• نگین
• مروارید
• ماتیک
• پلنگ
• عشق
• پسته
• فندق
• فسقل
• زبلو
• شانل
• سفید
• سفید برفی
• مارال
• منجوق
• مرمر
• گلرو
• گوگولی
• گوگوش
• گلجان
• خوشگل
• پشماه
• پشمال
• پشمالو
• پنبه
• عروس
• پیچک
• هلو
• هایلی
• هملت
• هلیس
• یخمک

اسم ایرانی سگ ماده

اسم ایرانی سگ های نر

این اسامی مناسب سگ ها میباشند که برای سگ های نر در مجله اینترنتی ماهتوتا برای بررسی شما تهیه شده میباشند.

• آران
• اسطوره
• آمان
• استان
• آبی
• آلپ
• آلپاچی
• ناپلون
• آلپاچینو
• ابهت
• اطلس
• اتم
• استاد
• اتک
• کبیر
• آریو
• ارس
• آسمان
• باک
• باز
• بام
• گنده
• زیرک
• طوفان
• عزیز
• رقیب
• رئیس
• دن خوزه
• رهام
• تار
• تمیز
• تیز
• سالار
• سالاد
• ساز
• ساری
• سنگین
• شاپور
• شجا
• کانتر
• کاتویشا
• کرج
• قانون
• فانتوم
• گوگول
• فردیس
• حفار
• کارون
• برف
• تله
• تک
• تیر
• تاک
• توپ
• کله
• مرداب
• مراد
• ژوبی
• مارون
• گلسار
• کوشار
• کوشش
• کوشا
• گراز
• جرمی
• خال
• نیر
• لوردگان
• لودر
• زابول
• لاهورد
• رازی
• رانی
• جم
• بن
• بنز
• آردل
• اهرام
• خارک
• عدس
• دلور
• دامان
• دامون
• داماد
• داستان
• دلدار
• دماوند
• راستین
• راستان
• رازان
• فلفل
• گرگ
• خرس
• ستون
• شیر
• شا
• غار
• کوه
• کویر
• کاک
• کوک
• کام
• کامل
• پرواز
• لاکچری
• جذاب
• جسور
• جهان
• جان
• جانی
• جانان
• جونا
• زور
• زورا
• هرکول
• قهرمان
• قره
• سرور
• سبوس
• سبز
• سنگ
• تبر
• آرپیچی
• نارنج
• نارنجک
• پوما
• ژنرال
• کاپیتان
• بالاخواه
• لات
• لوتی
• هیکل
• هاپو
• فاجعه
• پررو
• سپید
• سفید برفی
• شاها
• ترور
• طاها
• نمک
• رخ
• زلزله
• قندون
• مهربان
• مازراتی
• مغرور
• قرمز
• غول
• سرشار
• شادا
• شاد
• تاپ
• تاج
• تگرگ
• تگزاس
• ببر
• پله
• تایسون
• تایگر
• بمبی
• فرار
• عاشق
• مش مش
• معروف
• سلب
• بروس لی
• دوست
• پابجی
• پادشاه
• پسته
• فندق
• زبل
• زیرک
• چابک
• تندر
• تندک
• فرفره
• پورش
• گوچی
• برق
• ذاتی
• سلطان
• رینگ
• تشنه
• تربچه
• کاخ
• مزدا
• عقاب
• تازی
• تنها
• رفیق
• ویران
• هورام
• هاشا
• مزدک
• درخت
• درفش
• پرهام
• پاسات
• پایان
• شکوه
• شاندیز
• شاهین
• شهپا
• شهتاج
• سرابخان
• خان
• هشدار
• هوشیار
• ضربه
• قدرت
• قرقی
• لشگر
• روور
• دیوار
• اصالت
• ماکان
• عالیجناب
• خزر
• خلیج
• جاویدان
• رود
• اسیر
• ساده
• سهند
• سوسه
• سعادت
• چانکی
• کینگ کونگ
• کینگ
• جی زی
• دشت
• قلدر
• کولاک
• چابک
• چالاک
• قلعه
• کابوس
• یال
• یوتا
• یوز
• یخ

اسم برای سگ نر

اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگاسم سگ اسم سگ اسم سگ اسم سگ

MAX: مکس
OSCAR: اسکار
COOPER: کوپر
REX: رکس
TEDDY: تدی
OLLIE : اُلی
Buddy: رفیق
Milo: میلو
Rocky: راکی (صخره ای)
Duke: دوک (لقب اشرافی انگلیسی)
Tucker: شمشیر ساز
Jack: جک
Teddy: تدی
Leo: لئو
Bentley: بنتلی
Zeus: زئوس
Jax: جکس
Toby: توبی
Winston: وینستون
Louie: لوئی
Finn: فین
Loki: لوکی
Blue: آبی
Apollo: آپولو
Dexter: دکستر
Beau: زیبا
Diesel: دیزل
Bandit: راهزن
Gunner: توپچی
Lucky: خوش شانس
Oscar: اسکار
Cash: پول نقد
Tank: مخزن

اسم برای سگ ماده

Bella: بلا
Luna: لونا
Ula: مروارید
Daisy: دیزی
Lily: زنبق
Ruby: یاقوت
Ginger: زنجبیل
Lady: بانو
Hazel: فندق
Honey: عسل
Athena: آتنا
Belle: دختر خوشگل
Princess: شاهزاده
Dakota: داکوتا
Angel: فرشته
Ava: آوا
Ivy: پیچک
Sugar: شکر
Lotti: زن کوچک
Olinda: محافظ اموال

اسم برای سگ ژرمن

Alger: نجیب
Alfred: مشاور
Arvin: دوست همه
Bernard: شجاع مثل خرس
Bruno: مو قهوه ای
Cayden: روحیه جنگی
Damian: مبارز
Donner: رعد
Emmett: قوی
Hugo: مرد دانا
Ritter: شوالیه
Ada: مهربان
Annika: برازنده
Hulda: دوست داشتنی
Leona: شجاع همچون شیر ماده
Liebe: عشق
Petra: سخت مثل صخره
Tilli: بانوی جنگی

اسم برای سگ سیاه

Roast: برشته
Burnt: سوخته
Pepper: فلفل
Grit: شن
Smoke: دود
Blackberry: توت سیاه
Kettle: کتری
Pepsi: پپسی
Coke: کک
Dr. Pepper: دکتر فلفل
Coca: کاکائو
Ink: جوهر
Inky: جوهری
Soot: دوده
Witch: جادوگر
Ore: سنگ معدن
Coal: زغال سنگ
Magma: گدازه
Black Magic: جادوی سیاه
Black Beauty: زیبای سیاه
Mystery: رمز و راز
Gloss: براق

اسم برای سگ هاسکی

Jet: جت
Beau: زیبا
Rex: رکس
Ace: آس
Faith: ایمان
Joy: شادی
Fiona: فیونا
Paws: پنجه ها
Baby: عزیزم
Twinkle: چشمک زن
Glimmer: سو سو زدن

اسم برای سگ پامرانین

Tiny: ریزه
Little: کوچولو
Shorty: کوتاه
Peanut: بادام زمینی
Mini: کوچولو
Elf: جن
Button: دکمه
Smalley: کوچول
Morsel: یه لقمه
Bean: لوبیا
Pebbles: سنگریزه
Cotton: پنبه
Fluffy: کرکی
Panda: پاندا
Pom: پوم
Puffy: پف کرده
Silky: ابریشمی
Snowball: گوله برفی
Woolly: پشمالو

اسم روسی برای سگ

اسم سگ جدید

Alexei: الکسی
Anastasia: آناستازیا (رستاخیز)
Boris: گرگ
Irina: صلح
Nikolai: پیروزی مردم
Sacha: جنگجوی مدافع
Sergei: سرگئی
Viktor: فاتح
Anatoly: طلوع
Igor: جنگجوی صلح
Grigory: مراقب

نام سگ های ماده

Abby ابی نام سگ های نر Abe آبی Addie ادی Abbott آبت Alexis الکسیس Ace آس Alice آلیس Aero آئرو Allie آلیه Aiden آیدن Alyssa آلیسا AJ ای جی Amber آمبر Albert آلبرت Angel آنجل Alden آلدن Anna آنا Alex آلکس Annie آنی Alfie الفی Ariel آریل Alvin آلوین Ashley اشلی Amos آموس Aspen اسپن Andy اندی Athena آتنا Angus آنگس Autumn آتم Apollo آپولو Ava آوا Archie آرچی Avery آویری Aries آری یس Baby بی بی Artie آرتی Bailey بی لی Ash اش Basil باسیل Austin آستین Bean بین Axel آکسل Bella بلا Bailey بی لی Belle بل Bandit بندیت Betsy بتسی Barkley بارکلی Betty بتی Barney بارنی Bianca بیانکا Baron

بارن Birdie بیردی Baxter بکستر Biscuit بیسکویت Bear بر Blondie بلوندی Beau باو Blossom بلوسوم Benji بنجی Bonnie بونی Benny بنی Brandy برندی Bentley بنتلی Brooklyn بروکلین Billy بیلی Brownie برانی Bingo بینگو Buffy بوفی Blake بلیک Callie کالی Blaze بلیز Camilla کاملیا Blue بلو Candy کندی Bo بو Carla کارلا Boomer بومر Carly کارلی Brady بریدی Carmela کارملا Brody برادی Casey کی سی Brownie برانی Cassie کسی Bruce بروس Chance چنس Bruno برونو Chanel شانل Brutus بروتوس Chloe کلوئی Bubba بوبا Cinnamon سینمون Buck باک Cleo سی لیو Buddy بادی Coco کوکو Buster باستر Cookie کوکی Butch باچ Cricket کریکت Buzz باز Daisy دی سی Cain کین Dakota داکوتا Captain کاپیتان Dana دانا Carter کارتر Daphne دفنه

Cash کاش Darla دارلا Casper کسپر Darlene دارلین Champ چمپ Delia دلیا Chance چنس Delilah دلیاه Charlie چارلی Destiny دستینی Chase چیس Diamond دایموند Chester چستر Diva دیوا Chewy چویی Dixie دیکسی Chico چیکو Dolly دالای Chief چیف Duchess داچس Chip چیپ Eden ادن CJ سی جی Edie ادی Clifford کلیفورد Ella الا Clyde کلاید Ellie الی Coco کوکو Elsa السا Cody کودی Emma اما Colby کولبی Emmy امی Cooper کوپر Eva ایوا Copper کاپر Faith فیت Damien دامی ین Fanny فنی Dane داین Fern فرن Dante دانته Fiona فیونا Denver دنور Foxy فاکسی Dexter دکستر Gabby گپی Diego دیگو Gemma گیما Diesel دیزل Georgia جورجیا Dodge داج Gia جیا Drew دورو Gidget گیجت Duke دوک Gigi جی جی یا گی گی Dylan دیلن Ginger جینجر Eddie

ادیه Goldie گلدی Eli ایلی Grace گریس Elmer المر Gracie گارسیا Emmett اممت Greta گرتا Evan ایوان Gypsy جیپسی Felix فیلیکس Hailey هی لی Finn فین Hannah ها نا Fisher فیشر Harley هارلی Flash فلش Harper هارپر Frankie فرنکی Hazel هی زل Freddy فردی Heidi هی دی Fritz فریتز Hershey هر شی Gage گج Holly هالی George جورج Honey هانی Gizmo گیزمو Hope هپ Goose گاس Ibby ایبی Gordie گوردی Inez اینز Griffin گریفین Isabella ایزابلا Gunnerگانر Ivy آیوی Gus گاس

Izzy ایزی Hank هنک Jackie جکی Harley هارلی Jada جادا Harvey هاروی Jade جید Hawkeye هاوکی Jasmine جاسمین Henry هنری Jenna جینا Hoss هاس Jersey جرسی Huck هاک Jessie جسی Hunter هانتر Jill جیل Iggy ایگی Josie جسی Ivan ایوان Julia جولیا Jack جک Juliet جولیت Jackson جکسون Juno جونو Jake جیک Kali کالی Jasper جسپر Kallie کلی Jax جکز Karma کارما Jesse جسی Kate کیت Joey جوی Katie کیتی Johnny جانی Kayla کایلا Judge جاج Kelsey کلسی Kane کاین Khloe

کلوئی King کینگ Kiki کی کی Kobe کوبی Kira کرا Koda کودا Koko کوکو Lulu لولو Kona کانا Leo لئو Lacy لی سی Leroy لروی Lady لی دی Levi لوی Layla لای لا Lewis لوئیز Leia لیا Logan لوگان Lena لنا Loki لوکی Lexi لکسی Louie لوئی Libby لیبی Lucky لاکی Liberty لیبرتی Luke لوک Lily لیلی Marley مارلی Lizzy لیزی Marty مارتی Lola لولا Maverick ماوریک London لندن Max مکس Lucky لاکی Maximus مکسیموس

Lulu لولو Mickey مایکی Luna لونا Miles میلز Mabel می بل Milo میلو Mackenzie مکنزی Moe موئی Macy می سی Moose موس Maddie مدی Morris موریس Madison مدیسون Murphy مورفی Maggie مگی Ned ند Maisy می زی Nelson نلسون Mandy مندی Nero نرو Marley مارلی Nico نکو Matilda ماتیلدا Noah نووآ Mattie متی Norm نورم Maya مایا Oakley اوکلی Mia می یا Odie اودی Mika می کا Odin اودین Mila می لا Oliver اولیور Miley مایلی Ollie او لی Millie میلی Oreo اورییو Mimi میمی

Oscar اسکار Minnie مینی Otis اتیس Missy میسی Otto آتو Misty میستی Ozzy اوزی Mitzi میتزی Pablo پابلو Mocha موکا Parker پارکر Molly مولی Peanut پینات Morgan مورگان Pepper پپر Moxie ماکزی Petey پیتی Muffin مافین Porter پرتر Mya میا Prince پرینس Nala نالا Quincy کو اینسی Nell نل Radar رادار Nellie نلی Ralph رالف Nikki نیکی Rambo رامبو Nina نینا Ranger رنگر Noel نوئل Rascal راسکال

Nola نولا Rebel ربل Nori نوری Reese ریس Olive آلیو Reggie رگی Olivia اولیویا Remy ریمی Oreo اوریو Rex رکس Paisley پیز لی Ricky ریکی Pandora پاندورا Rider رایدر Paris پاریس Riley رایلی Peaches پیچز Ringo رینگو Peanut پینات Rocco راکو Pearl پرل Rockwell راک ول Pebbles پبلز Rocky راکی Penny پنی Romeo رومیو Pepper پپر Rosco راسکا Phoebe فوبی Rudy رادی Piper پایپر Rufus روفس Pippa پیپا Rusty راستی Pixie پیکزی Sam سم Polly پالی Sammy سمی Poppy پاپی Samson سمسون Precious پریشیز Sarge سارج Princess پرینسس Sawyer سویر Priscilla پریشیلا Scooby اسکوبی Raven ریون Scooter اسکوتر Reese ریس Scout اسکات Riley ریلی Scrappy اسکرپی Rose رز Shadow شدو Rosie رزی Shamus شموز Roxy راکسی

Shiloh شیلوح Ruby روبی Simba سیمبا Sadie سدی Simon سیمون Sage سیج Smoky اسموکی Sally سالی Snoopy اسنوپی Sam سام Sparky اسپارکی Samantha سامانتا Spencer اسپنسر Sammie سامی Spike اسپایک Sandy سندی Spot اسپات Sasha ساشا Stanley استنلی Sassy ساسی Stewie استوئی Savannah ساوانا Storm استورم Scarlet اسکارلت Taco تکو Shadow شدو Tank تانک Sheba شیبا Taz تاز Shelby شلبی Teddy تدی Shiloh شیلو Tesla تسلا Sierra سی یرا Theo تیو Sissy سی سی Thor تور Sky اسکای Titus تیتوس Smokey اسموکی TJ تی جی Snickers اسنیکرز Toby توبی Sophia سوفیا Trapper ترپر Sophie سوفی Tripp تریپ Star استار Tucker تاکر Stella استلا Tyler تایلر

Sugar شوگر Tyson تایسون Suki سوکی Vince وینس Summer سامر Vinnie وینی Sunny سانی Wally والی Sweetie سویتی Walter والتر Sydney سیدنی Watson واتسون Tasha تاشا Willy ویلی Tessa تسا Winston وینستون Tilly تیلی Woody وودی Tootsie توتزی Wrigley ریگلی Trixie تریکسی Wyatt وایوت Violet وایولت Yogi یوگی Willow ویلو Yoshi یوشی Winnie وینی Yukon یاکن Xena ژینا Zane زین Zelda زیلدا Zeus زئوس Zoe زوئی Ziggy زگی